韓國SNS爆紅「棒式變化款」!5個棒式動作堅持兩周,腹肌出現、腰肉緊實有感!

棒式可以說是一個可以運動到全身的運動,不需要工具、在家就可以輕鬆上手,可以讓全身肌肉都運動到、肉肉變緊實,今天就帶來最近韓國SNS上很紅的棒式變化款,簡單的就可以運動到全身,讓腹肌、臀部線條更精實!

韓國SNS爆紅「棒式變化款」!5個棒式動作堅持兩周,腹肌出現、腰肉緊實有感!

圖片來源:IG@hopisophie

#棒式變化款1:基本棒式

第一個就是基本款的棒式,手臂呈垂直狀態、趴在地面上,要注意從肩膀、腰臀、腳尖要呈現一直線,臀部不可以抬高或是下垂,對於腹肌非常有效果!維持1分鐘左右即可。

韓國SNS爆紅「棒式變化款」!5個棒式動作堅持兩周,腹肌出現、腰肉緊實有感!

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#棒式變化款2:雙點支撐棒式

以不同邊的手、腳著地,做出雙點支撐的棒式,抬起的單邊手腳呈現平行地面的狀態,確保身體不動搖,一次為10秒、兩邊都做完為一組,一天做10組即可。

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#棒式變化款3:側邊棒式

手臂以垂直狀態貼地、整個身體呈現直線,單手向上舉起,對於側邊腰線鍛鍊、緊實腰腹很有效果!維持姿勢約1分鐘即可。

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