90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

最近小紅書上有一位小姐姐公開自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法,不僅從原本的肥肉凸肚、到纖細腹肌,一雙腿也是變得又細又長,除了基本運動之外、小姐姐也特別公開健身教練訂製的7日減肥食譜,照著吃、燃脂效果更高!

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:五月天

而且這份食譜其實份量很夠,是根據一定的比例配置,既可以真的吃飽、又有減脂效果!

#減脂食譜Day1

-早餐:牛奶+沖泡式麥片/穀物片約50g,杏仁10-12顆,蘋果一顆

-午餐:糙米50g+豌豆30g+紅蘿蔔30g+碎牛肉30g(以橄欖油炒成什錦炒飯),奇異果一顆

-晚餐:燕麥飯40g,雞胸肉35g以橄欖油煎熟(可加少許胡椒鹽調味),生菜80g做成油醋沙拉

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:IG@ddu_yomi

#減脂食譜Day2

-早餐:雞蛋與酪梨各一顆切成小塊狀、再以鹽或胡椒作調味塗抹在全麥土司(一片)上,全脂牛奶一杯,杏仁10-12顆

-午餐:糙米或玄米50g,蝦仁70g+純番茄醬約30g以少許油炒熟,花椰菜60g做成油醋沙拉,黑咖啡一杯

-晚餐:小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少許油炒熟,紫米40g+薏仁10g+紅豆30g煮成粥

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:IG@ddu_yomi

#減脂食譜Day3

-早餐:紫米40g+薏仁20g+紅豆30g煮成粥,水煮蛋一顆,黑咖啡一杯
雪炫:韓國女藝人,FNC娛樂旗下女子團體AOA成員。 ...更多

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