韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

運動累得要死、燃脂率越不高?快看看韓國教練公開的運動前「暖身運動」,在運動前做一組簡單的暖身運動,不僅可以幫助暖身、讓身體肌肉先充分伸展,還可以讓後續動燃脂率大增,運動前快試試看吧!

#燃脂「暖身運動」1:平舉深蹲

-10秒為一組,一次3組

先將雙腳打開約比肩寬、做出深蹲姿勢,再將雙手平舉,注意大腿盡量蹲低至平行地面、雙手平舉不可以彎曲。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

#燃脂「暖身運動」2:波比跳

-10次為一組,一次3組

開始動作時,先蹲在地面上並以雙手撐地,接著將雙腳往後跳、使身體呈現像是棒式的姿勢(腿可以屈膝),再將雙腳往回跳至起始動作,其實這個波比跳單做也可以訓練到很多核心部位,只是這邊是簡化的暖身動作而已。

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圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

#燃脂「暖身運動」3:登山者式

-10次為一組,一次3組

先以棒式平趴在地面,接著將一隻腳往對向屈膝、並帶動到腹部及臀部。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

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食譜:食譜,又稱菜譜,是一種教人烹調食物的文件,記載著配方、烹調步驟、技巧等。 ...更多

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