肩頸僵硬又痠痛?推薦3項簡易肩頸伸展運動

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本文出處: KingNet 國家網路醫藥

你是否經常下班後就肩頸僵硬?或是脖子卡卡不舒服呢?由於上班族長時間坐在辦公桌前,過於固定的姿勢,並且缺乏適當地舒展,更易造成肩膀至頸部的問題,建議每日應適時舒緩緊繃、與伸展,避免累積痠痛影響身體健康。

下列說明3項簡易的肩頸伸展運動,並有助於恢復活力與減輕疲勞:

1.斜方肌的伸展運動:

首先以坐姿,接著用右手扶穩於坐椅,然後放鬆肩頸部位,再以左手逐漸將頭部輕壓朝向左方,建議可停留約3至5秒後恢復,並換邊重複數次即可。

2.前胸、肩頸的伸展運動:

首先站立,接著雙手向後伸直,可握於固定的扶手或牆面,然後身體儘量向前挺胸並抬起頭部,逐漸伸展前胸至肩頸部位,建議可停留約3至5秒後恢復,再重複數次即可。

3.後頸部肌肉的伸展運動:

首先以坐姿,接著雙手交叉並放置於後腦勺,搭配放鬆肩頸部位,逐漸將頭部輕壓朝向下彎,建議可停留約3至5秒後恢復,再轉換頭部朝向上,重複數次即可。
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