【台灣醒報記者呂明潔報導】工作倦怠、煩悶該怎麼辦？耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財表示，長期工作倦怠容易罹患「廣泛性焦慮症」，輕者自律神經失調、免疫力降低，重者易成慢性疾病，導致失能。他提出：心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法和黃金6秒鐘法則等四大方法，教上班族自我紓壓。
 
楊聰財說，當患者對兩個以上的事件或活動出現異常焦慮，且伴隨浮躁、易疲累、難專心、易激躁、肌肉緊張或睡眠障礙等其中三項症狀，持續半年以上，則為「廣泛性焦慮症」。
 
他解釋，廣泛性焦慮症容易出現交感神經過度亢奮、難以放鬆、容易分心和易怒等症狀，導致自律神經失調，影響腸胃、內分泌、生殖器等失常。
 
楊聰財提出心律呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、橡皮筋中斷法和黃金6秒鐘法則等四大紓壓方式，讓上班族可以藉簡單的小動作紓壓。
 
他表示，心律呼吸法即腹式呼吸法，上班族配合脈搏連續吸氣、吐氣6次，持續三分鐘，有助於安撫亢奮心情。
 
漸進式肌肉放鬆法分別以8、9、10分力氣，漸進式將雙手拳頭握緊，默數10秒後，突然放開，可鬆弛肌肉緊張。
 
橡皮筋中斷法是將橡皮筋套在一隻手腕上，當意識到自己分心，則以橡皮筋彈自己一下，以便訓練專注力。
 
黃金6秒鐘法則是在盛怒時，先將視線從對方臉上移開，專注回想6種茶的品牌，或是水果、風景區，以好畫面轉移憤怒的注意力。
（圖說：圖為楊聰財醫師示範橡皮筋中斷法，圖左為楊聰財醫師。）