手腕關節伸展運動

手腕關節伸展運動

手是接觸世界的媒介,更是行動力的開端,因此雙手也是身體最忙碌的部位之一。雲門教室研發長謝明霏表示,研究發現,雙手是學習及探索環境的重要工具,幼兒時期的雙手愈是靈活,大腦發展愈好,也愈能保持身心健康。然而,不當用手可能引起手腕關節痠痛不適,因此經常用手之後也別忘了做些伸展運動,以常保腕關節靈活喔!

手腕關節伸展運動

一般人日常活動都離不開雙手,舉凡拿取物品、打電腦、用手機都需要手及手腕的靈活運用,雖然活用肢體雖然是好事,但不當的姿勢,卻也可能對身體造成損害。研發長謝明霏表示,像是上班族使用電腦、餐飲從業者手托重物、工廠裝配員反覆同樣的動作等,長期的重複性動作或是手腕角度固定不變,容易造成腕關節的痠痛,引發俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群。

該如何保養腕關節,避免痠痛、受損呢?謝明霏提醒,適度休息、伸展腕關節,就有助減少關節損傷喔!

首先,將雙腳跪坐在軟墊上、身體挺直、肩膀放鬆不動,讓雙手十指交疊、小指保持交叉,把手掌盡量往前推。

再來,以雙手掌心和膝蓋4點著地,將雙手指尖朝向自己,配合呼吸,將身體慢慢往前傾,雙臂伸直,運用身體的重量,自然延展手腕關節。

最後,將雙手掌心朝上,指尖兩兩相對,身體慢慢前傾,換個角度再次延展手腕關節。

謝明霏表示,藉由上述運動來伸展腕關節,讓手腕關節能適度放鬆、休息,也才能減少傷害。

圖文創作:健談

專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

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【深蹲蹲出行動力】 https://www.havemary.com/article.php?id=4927

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