運動後,該喝水或運動飲料?

運動後,該喝水或運動飲料?

運動完,該喝水還是喝運動飲料呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示,從事中高強度的運動而大量流汗,不僅會流失水分,同時也會流失電解質,適當喝些運動飲料可補充熱量與電解質,有助恢復體力;然而,若只是輕微運動、出汗量不大時,建議單純補充水分即可喔。

運動後,該喝水或運動飲料?

運動後一定要喝運動飲料幫助恢復體力嗎?那可不一定!廖嘉音營養師表示,運動飲料的主要成分包括糖分、水分與電解質,適合在從事中高強度運動、大量流汗後飲用,可幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質,以紓緩運動後疲勞感。

然而,若只是外出散步、快走等較為緩和型的運動,既不喘、也沒大量流汗,建議單純喝水即可,若是喝運動飲料反而會增加熱量攝取。廖嘉音營養師也補充,若是進行重量訓練、肌肉鍛鍊時,建議可在運動後補充適量的碳水化合物與蛋白質,可有助肌肉修補、減脂增肌。

運動營養相關問題,建議諮詢「營養師」

圖文創作:健談

專家諮詢:高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

延伸閱讀:

【沒運動不可以喝運動飲料】 http://www.havemary.com/article.php?id=3364

【運動後的飲食原則】 http://www.havemary.com/article.php?id=3855

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