保骨本的營養素

保骨本的營養素

隨著年紀越大,骨質流失的速度也就越明顯,該如何才能補充鈣質、延緩骨質流失的速度呢?新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,除了從飲食中補充鈣質之外,適量攝取維生素與礦物質也有助留住鈣質,若能再加上適度接受日曬與規律運動,則更有助於維持骨骼健康!

保骨本的營養素

骨質疏鬆是許多年長者的健康隱憂,由於女性在更年期後骨質流失的速度更快,該如何才能保留骨本?柳朋馳醫師表示,從飲食中積極補鈣是維持骨骼健康的第一步,像是奶類、小魚乾、黃豆製品等都是很好的鈣質攝取來源;但除此之外,建議也可均衡攝取維生素及礦物質,也有保鈣、保骨之效!

柳朋馳醫師進一步說明,像是維生素D可以幫助鈣質吸收、維生素K則有助維持骨骼健康強韌,而鎂、鉀等微量元素則有助於減少鈣質流失。富含維生素D的飲食包括蛋黃、魚類、菇類、木耳等,維生素K則廣泛存在於綠色蔬菜中,包括像是芥蘭菜、莧菜、菠菜、韭菜等;而鎂元素則可從酪梨、南瓜、堅果、綠色蔬菜中攝取,鉀元素則多吃香蕉、奇異果、番茄、火龍果等食材以補充身體所需。

至於每日接受日曬約15至20分鐘雖然也有助於身體自行合成維生素D,但有鑒於陽光曝曬有可能造成皮膚曬傷以及皮膚癌的風險,建議外出時仍應塗抹防曬品、做好防曬工作,且最好避免在上午10點到下午3點之間曬太陽;此外,養成規律的運動習慣有助於維持肌肉、支撐骨骼,也是保存骨本、延緩骨質流失的良方。然而,柳朋馳醫師也補充,若經檢查發現已有骨質缺乏狀況時,患者即應遵從醫囑每日攝取1,000至1,200毫克鈣質以及800I.U.的維生素D,以助延緩骨質疏鬆的問題發生。

骨質疏鬆相關問題,建議諮詢「家醫科、骨科」

圖文創作:健談

專家諮詢:新光醫院家醫科 柳朋馳醫師

延伸閱讀:

【補鈣的生活妙招】 http://www.havemary.com/article.php?id=3794

【認識骨質疏鬆】 http://www.havemary.com/article.php?id=4222

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!
  • 新聞關鍵字: facebook