女性55歲後邁入老年期,堅持3動作延緩卵巢老化

女性55歲後邁入老年期,堅持3動作延緩卵巢老化

【每日健康/林暐鈞 外電編譯】

《鏡報》報導中指出潮熱、盜汗等都是更年期女性常見的症狀。會突然身體發熱、衝動或心悸臉紅等不適。那麼在這樣的情況下,台灣女性可以透過什麼方式度過這個時期?以下的內容將提供在國內能夠輕易實行的方法,幫助婦女們度過更年期!

女性55歲後邁入老年期,堅持3動作延緩卵巢老化

一起動起來

只要透過是當的運動,就能夠防止鈣質流失,減輕骨質疏鬆帶來的危害。做一些強度較小的運動,如慢走,太極拳、瑜伽等,還能增強身體本身抵抗力,從而健康快樂地過好下半輩子。(推薦閱讀:更年期婦女易失眠? 中醫師推薦1食物改善)

婦女們要注意的是,運動時請選擇適宜的鍛煉項目,尤其老年人在運動前做好暖身運動與身體檢查,然後根據身體情況選擇合適的運動項目。如果身體一向較好,也可以自己檢查一下,如原地跑步15秒,或連續下蹲10~20次,看是否有胸悶、氣喘、心悸等不適症狀,如果沒有,就可開始訓練。

女性55歲後邁入老年期,堅持3動作延緩卵巢老化

宜選擇各個關節、各部位肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目,如快步走、慢跑、游泳,或太極拳等,而不應該選擇運動強度過於激烈的運動項目。運動器材進行鍛煉也是很棒的選擇。(推薦閱讀:小腹變大、忘東忘西?當心是更年期提早報到 十大徵兆及早自我檢測)

生活習慣很重要

女性們必須要調整好心態,才能更順利度過更年期,通過養成科學合理的生活習慣,以順利度過更年期。生活中,要堅持三個動作。

1.三個半分鐘:起床醒來時,睜開眼睛,繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後才起床活動。

2.三杯水:早上起床喝一杯溫開水,中午喝一杯枸杞菊花茶,晚上睡前半小時喝一杯熱牛奶。

3.三個半小時:早上走半個小時,中午睡半個小時,晚上散步半個小時。

食物方面也是得注重

55歲以上的女性,基本都已步入老年期,卵巢功能衰竭,雌激素水準更是低落,不足以維持第二性徵,生殖器官進一步萎縮老化,因此需要補充卵巢激素,減緩女性衰老的腳步。

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