睡不飽真的是自殘!研究:少於6小時「重要血管」被卡死,中風、心臟病恐跟著來

睡不飽真的是自殘!研究:少於6小時「重要血管」被卡死,中風、心臟病恐跟著來

每日健康/國際編譯 郭家和

每天睡不到6小時 中風心臟病風險上升

白天明明工作很累,到了晚上卻忙著追劇、看平板、滑手機捨不得睡?很多人因為時間不夠用只好壓縮睡眠時間,卻很可能因此賠上代價更高的健康。一項新的研究顯示,一旦睡眠不足7個小時,就可能傷害心血管健康,而每晚睡眠少於6小時,更會增加動脈粥狀硬化的風險。

根據國際媒體《MedicalNewsToday》報導,睡眠品質對身體最直接的影響反應在心血管方面,每天晚上睡眠少於6小時的人,與每天睡眠7至8小時者相比,動脈粥狀硬化的風險增加27%。雖然睡眠不足會增加動脈硬化,進而導致中風或心臟病的危險性上升,但為什麼睡眠不足會對心血管產生如此巨大的影響?關鍵可能在睡眠會影響小分子核糖核酸「microRNA」的表現活性,而microRNA控制了身體的發炎機制。

睡眠少於7小時 無法控制體內發炎細胞

科羅拉多大學(University of Colorado Boulder)發表的研究指出,研究團隊收集了24名年齡界於44歲至62歲的成年人血液樣本,發現每晚睡眠少於7小時者,血液中會有3項microRNA比例,比平均睡眠7至8小時的人少了40%至60%。這些miRNA有如「細胞制動器」,一旦它們在血液中濃度過少,就無法制衡促炎性細胞因子的作用。因此導致更高的心血管疾病風險。

該篇研究的資深作者,Christopher DeSouza教授及其團隊發現了另一項令人擔心的隱憂,他們在先前招募的6名志願者身上發現,每晚睡眠少於6小時的男性,體內負責構成血管內層的內皮細胞便無法正常運作,導致血管無法正常擴張和收縮,也會阻礙血液流動到各器官之內,使得心血管健康受到更大風險。

DeSouza教授認為,從目前的研究結果來看,維持7至8小時的睡眠,確實是保持身體健康的重要數字。顯然人體需要7小時以上的睡眠,才能讓調節生理機能的重要機制如microRNA維持在正常狀態,未來的研究將會朝向足夠的睡眠品質,是否能改善血液中的microRNA水平。DeSouza教授強調,近年來的研究已多方面證實睡眠品質不但影響心血管健康,也會對身體其他機制造成影響,所以千萬不要小看「睡個好覺」的重要性。

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