自己救膝關節!史考特:練這2招就有「好膝力」

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2.腳再開始往下彎。

3.雙腿打開至少與肩同寬。

4.上半身會有一點往前傾斜。

5.膝蓋要正對第二、第三腳趾呈一直線。

注意:正確的深蹲姿勢,不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔,相反還能夠幫助緩解膝蓋疼痛問題。提醒做深蹲時,雙腳不要呈現「內八」,避免膝蓋受傷。

【股四頭肌訓練】

方法:

1.坐在一張有靠背的椅子上,雙腳打開。

2.將其中一隻腳抬高伸直,與身體垂直,感覺該隻腳的上方大腿有微痠感,撐住10秒再放下。

3.再換另一隻腳同樣做抬起動作,維持10秒再放下。

4.這樣視為一組輪流做10分鐘,1天至少做3次。

好處:一般來說,股四頭肌愈強壯,愈能吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。


史考特醫師(右)訓練股四頭肌的動作。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/55894
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