吃出好孕!助孕多吃菠菜、鮭魚,牢記5要3不要

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想要懷孕該吃什麼?不該吃什麼?引起熱烈關注。醫師指出,「助孕飲食」能輔助成功受孕,研究發現,年輕男女,如果真想成功懷孕,就得選擇全穀類、優質蛋白質、健康油脂等食物,少吃加工食品與反式脂肪,以增加受孕機率。



部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,國內生育率逐年下降,調查發現,台灣婦女的總生育率從1950年開始一路下滑,目前平均生育率為全球最低:1.17人,預估2025年起,人口將轉為負成長,嚴重影響國家發展安全。

助孕飲食 增加受孕機率

根據美國哈佛大學營養專業團隊研究發現,女性吃的東西可能與懷孕機會有關,而男性可以吃某些特定的食物能增加精液的品質。而這套「助孕飲食」,扭轉以往民間傳統認為吃蚵仔、大蒜、人參、海帶、山藥等「助孕食物」的說法。

哈佛大學研究團隊針對18.000多名女性、追蹤8年的研究發現,如果女性想要打造容易懷孕的身體,在食物攝取上要多選擇全穀類、優質蛋白質、健康油脂等食物,另外,除了規律運動及充足睡眠外,控制體重,以及戒菸、酒也是助孕小幫手。


適度運動及助孕飲食,可增加成功受孕的機率。

為了增加懷孕機會,哈佛大學研究團隊也發現,有5項食物該吃與3項食物不該吃。

增加懷孕機會該吃什麼?

1.鮭魚

鮭魚富含Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸被證實會引導血流至生殖器官,並且會增加子宮頸黏液,幫助調節身體荷爾蒙及促進排卵。此外,精子中有高濃度DHA,而DHA是Omega-3的家族成員。顯示鮭魚對於促進精子細胞的存活能力很重要。替代鮭魚的食物包括:種子、雞蛋及扁豆。

2.菠菜

菠菜深綠色的葉子富含葉酸,是一種會增加排卵率的營養素。葉酸還有助於細胞分化及產生DNA,兩者都影響著健康懷孕的機會。此外,菠菜有許多對產前照護很重要的營養,如鐵、鈣,這些營養也可避免在懷孕時前幾周發生胎兒腦部及脊椎問題。綠色蔬菜由於含有會促進血流的葉綠素,因此有助於增加女性的性慾,若不喜歡吃菠菜,可以改吃「羅曼萵苣」、「瑞士甜菜」或「芝麻菜」。

3.全麥

全麥製成的糙米、燕麥及青稞等富含維他命B如葉酸、B12,對於健康生育很重要,尤其缺乏B12被一些研究發現與不孕有關。而另一個重要元素–纖維,能協助身體移除多餘的荷爾蒙及維持血糖平衡。全麥還含有抗氧化物,能保護產生生育荷爾蒙的卵子及器官的細胞。

4.豆類
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