羨慕!吃不胖竟有「窈窕基因」!TABATA運動打擊肥胖

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冬天進補吃錯了,要小心BMI超標!有一項臺灣人體生物資料庫的資料指出,台灣人每兩位,就有1位民眾的BMI過重,而BMI過重是代謝症候群的重要危險因子,甚至許多疾病都與肥胖息息相關。但是,也有一些人愛吃消液、不愛運動,卻怎麼吃都吃不胖,原來真的有「窈窕基因」存在。

羨慕!吃不胖竟有「窈窕基因」!TABATA運動打擊肥胖
有一些人愛吃消液、不愛運動,卻怎麼吃都吃不胖,原來真的有「窈窕基因」存在。

為了破解BMI密碼,由中研院沈志陽教授所指導的子計畫三團隊,分析臺灣人體生物資料庫中的統計資料,自1萬筆經抽血分析基因及填寫問卷回答生活習慣的民眾資料中,發現沒有控制體重且有吃消夜習慣的群體,帶有DOK5基因位點變異者,可降低4成(41%)的高BMI 風險。

吃不胖,竟然真的有「窈窕基因」存在

有人經常吃消液,也不愛運動,就是吃不胖,竟然真的有「窈窕基因」存在。具有這種天賦異稟的人,真的令人羨慕。然而天生未帶有變異的民眾也不必太過失望,進一步分析在DOK5基因未帶有變異位點的民眾中,發現可以透過這些危險因子的控制,譬如維持每週三次、每次30分鐘的運動習慣,減少每周使用外食和吃宵夜的頻率,也是同樣可以降低BMI,綜合評估維持運動習慣、減少使用外食和吃宵夜的情形下,仍可降低15%的高BMI風險。

TABATA間歇運動 打擊BMI

研究團隊建議可以透過場地限制小,可徒手進行的TABATA間歇運動養成運動習慣。沈志陽教授表示,TABATA訓練是一種採高強度間歇訓練的方式,公式是:「運動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」,結合有氧與肌力的全身運動,只需要在4分鐘內發揮全身最大力量,便能達到運動1小時的效果。

以初階程度者為例,會以4個動作為主,每個動作重複兩次,達至8個循環,以TABATA初階動作,包括支撐收腹跳、開合跳、合手觸膝、原地高抬腿跑步等,包括兩個有氧運動及肌力訓練,可快速燃燒脂肪、鍛鍊肌耐力並且提升心肺功能。

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開合跳。

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手碰膝蓋。

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棒式支撐。

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俄羅斯旋扭

勿過度攝取補湯 避免血壓會出現震盪

此外,冬天溫度下滑,大家喜歡大啖羊肉爐、薑母鴨進補,家中長輩都會提醒,有高血壓就不要拼命進補,擔心愈補血壓愈高。根據研究發現,飲用含有擴張冠狀動脈、增加血流量的中藥材,例如當歸、黃耆等所燉煮的羊肉爐與薑母鴨補湯,反而會使血壓下降;但是,食用之後一段時間,仍然要注意血壓會出現震盪,所以,應該注意勿過度攝取補湯。
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