痠痛、五十肩、肩頸僵硬常上身?學會3伸展操改善!

基礎暖身

一、拉筋伸展操–轉腰側伸

拉筋肌肉:腰腹.側腰臀.臂肌

「轉腰側伸」動作分兩部分:「轉腰」拉動腰、腹、側臀等筋肉經脈;「側伸」活絡平常很少運動到的臂側、體側、上背,可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度,促進氣血循環,尤其可改善上身痠痛、五十肩、肩頸僵硬。

STEP

吸氣

1.立式,右手持拳同肩高

雙腳打開與肩同寬,調息後,右手握拳,拳眼朝上,往前伸直與肩同高。

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吐氣

2.手腰向左後轉

右手伸直,帶動腰部往左後方轉;左掌用力扣住右肩。左轉10次後,回正換手。

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二、拉筋伸展操–壓肘

拉筋肌肉:肘臂.胸背.腋窩淋巴

「手臂上舉壓肘」可拉伸腋窩淋巴腺,促進淋巴排毒、改善上身痠痛,並拉動身體內外兩側肌群,活絡肩臂,緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰;如手肘無法彎到背後,不要勉強,可先從手背貼在腰後練習。

STEP

壓吸鬆吐

1.上壓肘

雙腳打開與肩同寬,調息後,右掌向下貼住後背;左手扣住右手肘,往後下壓10次,換手練習。
蘋果:蘋果公司(Apple Inc.,NASDAQ:AAPL,LSE:ACP),原稱蘋果電腦股份有限公司(Apple Computer, Inc.),於2007年1月9日在舊金山Macworld Expo上宣佈改為現名。 ...更多
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