猜不透你的年齡!專家分享15招逆生長秘訣,常保年輕活力

年齡其實分成兩種,一種是「實際年齡」,指的是計算從你出生到現在的時間;另一種是「生理年齡」,代表著你生命的活力和健康狀況。在醫療科技十分發達的現今,越來越多人為了讓自己看起來更年輕而去做醫美手術,但事實上,即便臉上皺紋少一點、皮膚澎潤緊緻了一點,你的姿態還是會洩漏出年齡的秘密!一個人的老化速度掌握在自己手裡,從平日的作息到日常的生活習慣和飲食,都與老化有著密切的關聯。因此,雖然我們無法倒轉實際年齡,但還是能靠自己的力量,改變身體老化速度及生理年齡。

猜不透你的年齡!專家分享15招逆生長秘訣,常保年輕活力

以下,專家分享15個讓你降低生理年齡的方法,從這些地方下手,就能讓你喚回年輕肌膚,越老越美,讓別人看不出你年齡的秘密。準備好按下重置按鈕,讓我們的生理年齡越來越年輕吧!

1.保持靈活

沒有什麼比無法彎腰摸到你的腳趾還來得顯老了。保持身體靈活,不只外表顯得年輕,對身體也是有好處的。根據一份2015年的研究,連續四週進行規律的靜態伸展運動,能顯著降低動脈硬度,使心臟更健康。

2.良好的飲食習慣

你一天吃三次的食物,或是你一週七天每天都會食用的食物,已被證實會對你的肌膚健康產生直接的影響,同時還會影響細胞衰老的速度。蔬果中,提供味道、顏色和抗病性的天然營養成份「植物營養素Phytonutrients」是強而有力的抗氧化劑,有助於抵抗損害細胞的氧化逆境。

另外,蔬果也是良好的纖維來源,而高纖維飲食可以減少因任何原因而導致的過早死亡之風險。若你的蔬果量攝取不足,這就意味著你正在剝奪對健康和美容有益的重要營養素。除了多攝取蔬果,你還必須多攝取優質的瘦肉蛋白質,以助細胞的修復。建議避免食用太鹹、太甜的食物,以及加工食品和炸物,以減輕肝臟的負擔。此外,不要忘了黑巧克力也是富含抗氧化劑的食物,對你的心理和健康都有好處,是重要的抗老利器。

3.向甜食說掰掰

食用過多的精製糖和果糖會導致發炎和糖化反應,而這正是皮膚老化的主要原因。糖進入體內後,會附著在蛋白質、脂質和DNA上,形成對人體有害的「糖化終產物Advanced Glycation End Products」,簡稱為AGEs。攝取越多的糖,就會製造越多糖化終產物,進而導致更多膠原蛋白分解,減少皮膚彈性,產生更多的皺紋。糖化終產物還會損害骨骼、牙齒、肌肉組織和心血管系統。已有實驗證實,血液中含有高濃度的糖,會增加罹患心臟病與糖尿病的風險,同時還可能造成認知能力的下降。

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4.保持正確姿勢

時間和地心引力有時會壓縮我們的脊椎,但不良的姿勢與習慣,像是懶散的坐姿、長時間久坐、身體重心不平衡、肌肉無力等,更會為我們的脊椎帶來負擔。建議訓練核心肌群來幫助重整脊椎,而正確的姿勢還有助改善憂鬱狀況,降低焦慮與疲憊。

5.少當低頭族

現代人無時無刻都離不開智慧型手機,工作時用來回email、傳訊息;通勤時用來看影片、追劇;週末時用來打遊戲,又或繼續傳訊息、追劇。長期當「低頭族」的人請當心,這會導致頸部僵硬、脖子長皺紋,甚至還會出現雙下巴。每當你低頭用手機時,頸部肌肉就會承受雙倍的重量,使得下巴下的肌膚鬆弛,而我們都知道,脖子上的皺紋,會特別顯老。因此,下次用手機時,試著將它拿至與眼睛同高的位置,這樣就可以避免長時間低頭,還可以拉伸脖子的肌肉。

6.做臉部運動
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