上班族頭痛問題出在這!兩樣東西讓你從根本解決問題

症狀表現

3個上班族就有1個正在頭痛中;在台灣有超過10萬人每天都在頭痛。90%的頭痛都因為「肌筋膜」問題,不是腦內出狀況;又可分「張力型」和「頸因性」。「張力型」頭痛可能出現在頭部單側或兩側,時輕微時劇烈,發作時間、頻率不定,有時偶爾、有時每天,每次出現可能是間歇性,有時又是長時間,症狀詭譎又棘手。

上班族頭痛問題出在這!兩樣東西讓你從根本解決問題

「頸因性」頭痛只出現單側且不換邊,疼痛程度中等,疼痛容易延伸到前額、眼窩,頸、肩、臂,嚴重會連帶出現噁心、暈吐,頸部活動變鋼鐵人,或畏光聲、吞嚥困難、痛側該邊視力模糊等。

造成原因

頭痛大部分是「頭顱周圍肌筋膜緊縮」造成,痛感來自後腦勺、太陽穴的肌肉緊繃。工作過勞、壓力、失眠,固定不動的姿勢、低頭滑手機都是常見原因。一位從事金融業的患者,就跟我抱怨頭痛困擾他多年,兩側太陽穴總是痠脹,雖然睡覺後有改善,但一使用電腦、手機就又痛起來!頭痛時不少人會吃藥緩解狀況,但也有人擔心抗藥性和副作用。我建議最重要還是要從「放鬆頭頸部的筋膜」來治根。

改善要領

放鬆後腦、頸部的肌筋膜,減少枕下肌群對於枕大神經的壓迫,並且緩解枕下肌群、顳肌筋膜緊繃所產生的疼痛。

注意事項

①用網球按壓時若感覺暈眩或麻刺,立刻停止動作並起身,不要過度按壓。

②類風性關節炎者請勿做此按摩。

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Step 1 按摩枕下肌群

1-1拿兩本厚的書上下疊成階梯式,在高度差的位置放1顆網球。

1-2從書台高側,後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下;或網球先放在腦後再躺下。

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1-3向左、向右轉頭,網球在枕下肌群上小幅度滾動,直到找出最緊繃、痠痛的位置。

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