假日都在補眠?「社交時差」長,小心罹患癌症、憂鬱症和糖尿病風險大增

睡眠不足已是現代人的生活常態,許多人常喜歡在週末睡到自然醒,認為這樣就可以加減補眠、補回健康。但醫師提醒,近年來的研究發現,雖然睡眠不足對身心健康有許多不好的影響;但相對睡眠不足,不規律的睡眠作息,也就是平常睡眠不足,而選擇週末補眠,「社交時差」大的生活方式更是傷害健康!

假日都在補眠?「社交時差」長,小心罹患癌症、憂鬱症和糖尿病風險大增
睡眠不足已是現代人的生活常態,許多人常喜歡在週末睡到自然醒,認為這樣就可以加減補眠、補回健康。但事實上,假日補眠帶來的「社交時差」問題,對健康的負面影響更是劇烈。

平常睡不夠,週末睡到自然醒?您有社交時差嗎?醫師帶你發現問題

究竟什麼是「社交時差」?不規律的睡眠作息,對人體健康又有何不良影響呢?國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師表示,「社交時差」描述的正是現代忙碌上班族平時睡眠不足、週末補眠的狀況。簡單來說,就是許多人平常因為工作需要早起、熬夜而睡眠不足,到了週末則為了補眠而晚睡晚起的生活方式。

因為這樣的行為模式,常迫使民眾週末常睡到中午,嚴重晚起;等到週一時民眾又要調整睡眠時間,再度早起,體會睡眠不足的痛苦。此過程很像民眾出國、返國,調「時差」的行為,所以又被稱之為「社交時差」。而研究指出,長期處在平常睡得少、假日睡得多的「社交時差」中,將會增加民眾罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。

「社交時差」長,罹患糖尿病、心血管疾病、癌症與精神疾病風險都大增

事實上,2017年美國睡眠醫學會的研究就發現,每1小時的社交時差將提高11%心血管疾病的罹病風險。2019年《當代生物學》(Current Biology)科學期刊的研究也指出,睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」,導致血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。重要的是,週末補眠不但無法恢復原來的狀態,還會使胰島素敏感性變得更差。

假日都在補眠?「社交時差」長,小心罹患癌症、憂鬱症和糖尿病風險大增
手機程式「作息足跡」作息變化分析畫面。(圖片/國家衛生研究院提供)

除了上述問題外,國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師和研究團隊更提到,長期不規律的睡眠作息,不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關;也可能增加癌症與精神疾病的風險!根據《美國醫學會期刊:精神醫學》(JAMA Psychiatry)研究指出,活動量與作息的改變,比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此睡眠作息的變化,也是憂鬱症、躁症發作、思覺失調症等精神疾病的病情變化,或是治療期間的重要指標。

改善社交時差!國衛院推手機程式「作息足跡」,幫你瞭解睡眠規律性

為了讓國人能在日常生活中進行睡眠型態的健康管理,國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊開發一款手機程式「作息足跡」(Rhythm),透過每個人使用手機的行為模式,推算睡眠時間與作息的改變,準確度高達90.4%,節律一致性也有87%,顯示手機程式的測量結果相當可靠。

此外,透過視覺化圖表讓睡眠作息變化一目瞭然,同時增加偵測睡眠時間的彈性機制,來比較週末和週間的作息差異,避免使用者產生社交時差的問題。這項研究成果於2019年5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

林煜軒醫師進一步說明,以往要了解自己的睡眠作息是不容易的,不管是市面上的穿戴式裝置,或是去醫院作睡眠檢查,都很難兼顧精準度與方便性。而手機程式「作息足跡」透過記錄28位使用者一個月的睡眠作息,睡眠的準確度已提升到90.4%,與使用者實際的作息進行驗證,節律一致性也高達87%。
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