鍛鍊核心肌群助代謝 2招訓練腹直肌

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鍛鍊核心肌群助代謝 2招訓練腹直肌
腹直肌屬於腹部肌群,腹部脂肪很容易堆積在這裡,訓練這個部位可以讓腹肌更發達,打造出令人稱羨的腹肌。

仰躺抬腳

強化部位:腹直肌、股內側肌。

次數:20次五回合,中間休息15秒。

1)仰躺,雙腳彎曲腳踩地,雙手彎曲,手肘碰地放於肩膀下,將身體撐起。

2)吐氣同時,將膝蓋靠近額頭。

3)吸氣同時,將小腿向前斜上方伸直。挺胸,眼睛直視斜上方。

進階版動作1

腳可往左右斜上方伸直,鍛鍊腹部更有效。

進階版動作2

將大腿內側夾瑜珈磚,可強化瘦身效果。

腰腹扭轉

強化部位:斜方肌、腹直肌、腹斜肌。

次數:20次五回合,中間休息15秒。

1)坐姿挺胸,雙腳打開與肩同寬,腳向前彎曲踩地。

2)雙手伸直,手心相對,並向前斜上舉。

3)先吸氣,將身體向後傾斜約15度,同時將身體轉向右邊,右手向後延伸。吐氣,將身體放回原位置。另一邊同樣動作。

進階版動作1

可將身體角度傾斜更多,就能更加鍛鍊到腰腹肌肉群。

進階版動作2
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