身體不快樂 醫:恐引腸躁症上身

身體不快樂 醫:恐引腸躁症上身
年輕女性身體快樂指數最低,小心腸躁症上身!董氏基金會2013、2016年身體快樂指數調查中,20至39歲女性有5成身體不快樂,常有蔬果攝取不足、常吃消夜、睡太少等問題,台北榮總內視鏡中心主治醫師王彥博提醒,上述不良的生活習慣都是腸躁症的危險因子。

身體快樂指數低

董氏基金會食品營養中心副主任陳醒荷表示,身體快樂指數包含順暢力、美肌力、愉悅力、舒活力等項目,滿分為100,男性平均65分、女性為61分,其中20至29歲女性平均僅59分,30至39歲女性平均58分,整體來看20至39歲女性的身體指數最不快樂,且自認舒活力與美肌力不及格。

陳醒荷進一步說明,這些自認又累又變醜的女性,常有攝取蔬果不足的問題,有7成女性水果攝取不足,蔬菜攝取不足則佔8成,另外還有便祕、晚餐太晚吃、吃宵夜、睡太少、運動不足(7成以上每周運動不足3天)等問題。

腸躁症危險因子

台北榮總內視鏡中心主治醫師王彥博指出,上述不良的生活型態潛在許多罹患大腸急躁症(簡稱腸躁症)的高風險因子,他提到,腸躁症常見於40歲以下、生活壓力、抽菸者等,且女性多於男性,其中年輕女性由於少運動、蔬果攝取不足、醣類攝取太多,醣類發酵造成脹氣,是腸躁症的危險因子。。

下午茶避免高油糖

董氏基金會食品營養中心營養師莫雅淳則提醒,蔬菜1份以飯碗的一半為單位,水果1份則以1顆約拳頭大小為單位,應三餐定時、避免消夜、避免下午茶攝取高油高糖。

「選對下午茶,腸道更健康!」莫雅淳進一步說明指出,董氏基金會去年曾針對上班族下午茶調查, 20至39歲女性有8成會吃下午茶提振精神,包括蛋糕、餅乾、油炸食物、含糖飲料,這些都會使血糖大幅波動,更容易出現負面情緒上的差異,以及影響菌叢,導致負能量。

莫雅淳建議,下午茶應多攝取低腹敏飲食、高膳食纖維的食物以緩解腸躁症,同時穩定血糖,像是奇異果、木瓜、香瓜、哈密瓜、番茄、火龍果、鳳梨、蔓越莓、葡萄等。

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