輕鬆擁有亮麗秀髮
為產後媽咪解決掉髮困擾
剛生產完的媽咪也許會覺得，頭髮掉的數量好像變多了，會不會久而久之變成禿頭！？其實這是正常現象喔！產後媽咪由於體內的荷爾蒙急遽變化，致使頭髮逐漸進入休止期而有開始掉髮增多的現象。本文要來告訴大家，頭髮的生長週期是如何運作，該怎麼吃，以及平時如何保養，才能擁有一頭亮麗的秀髮！
頭髮的結構
人的毛髮由毛囊及髮幹組成。毛囊是讓頭髮生長的組織。髮幹就是我們肉眼可見的頭髮。頭髮的構造由外而內分為表皮層、皮質層以及髓質層。最外層的表皮有毛鱗片覆蓋，可保護頭髮免於外在環境刺激或被其他物質傷害。當頭髮有健康的毛鱗片，會看起來具有明亮的光澤且柔順；反之，毛鱗片受到殘害便會使髮質粗糙且毛躁。
中間的皮質層含有決定髮色的麥拉寧色素、讓頭髮保有彈性的纖維狀蛋白質以及防止頭髮水分流失的NMF（Natural Moisturizing Factor）保濕因子，這個部分除了決定了頭髮的韌度與彈力，同時也是毛髮最主要的成分。位於頭髮中心的髓質層，由塊狀的多角型細胞組成，若頭髮受損嚴重，導致此結構萎縮，便會有掉髮現象。
頭髮生長週期
台北長庚醫院皮膚科主治醫師李華恩表示，頭髮的生長大致上可分為三種不同階段，分別說明如下：
生長期（Anagen）
頭髮的生長期大約會持續三年，一般人通常80%以上的頭髮皆處於這個階段。不過，生長期的長短與人種、性別、荷爾蒙以及年齡等都有關聯性。
退化期（Catagen）
這個階段介於生長期與休止期間。通常在這時期，毛囊會停止分裂，不會生長出頭髮。一般人的頭髮會有1～3%呈休止狀態，這種情況約會持續三個星期。
休止期（Telogen）
一般人的頭髮會有10%處於休止期。在這個階段的毛囊會開始萎縮、落髮，時間大約會持續3個月。接著頭髮會回復到生長狀態，長出新的毛髮。
李華恩醫師說明，每根頭髮都有不同的生長週期。頭髮的週期有自己的規律性，除了新生兒的毛髮是同時成長的，否則在正常情況下，一般人的頭髮不會在同時期都處於生長或休止狀態，每個毛囊都是獨立的狀態。另外，隨著年齡的增加，毛囊會逐漸減少，休止期進入生長期的時間會漸漸拉長，進而導致頭髮的髮量逐漸減少。
產後落髮為正常現象
李華恩醫師指出，女性在懷孕後，體內的動情激素會升高，使頭髮的生長期延長，處於休止期的頭髮相對變少，所以孕媽咪可能會發現，在懷孕期間的整體髮量較以往多，且不太容易掉頭髮。而生產完，隨著體內荷爾蒙的變化、生產的壓力及大量出血等因素，原本處於生長期的頭髮便逐漸進入休止期，掉髮現象開始增加，至產後三、四個月為掉髮的高峰。不過請媽咪不用過於擔心，一般來說，大約產後一年會慢慢恢復成原本的髮量。
異常的掉髮
李華恩醫師說，一般而言，一天掉100～150根的頭髮均屬正常現象。不過，若是罹患特殊疾病或有些異常情況的掉髮，就要請專業醫師評估及治療。以下分別舉列造成異常掉髮的原因：
◎先天性因素（例如：先天毛囊發育就有問題）。
◎內分泌異常（例如：甲狀腺機能亢進或低下）。
◎特殊疾病（例如：缺鐵性貧血、免疫系統相關疾病等）。
◎服用特殊藥物（例如：抗癌、抗凝血等藥物）。
◎壓力大或發生特殊事件，讓頭髮提早進入休止期。
◎生活作息不正常。
◎缺乏均衡營養。
產後媽咪的頭髮保養
產後媽咪可視傷口復原情況，開始做一些清潔的動作。不過有一些細節要注意，分別說明如下：
＊慎選溫和的清潔用品。
＊以指腹按摩頭皮清潔，勿用指甲過度搔抓頭皮、用力拉扯頭髮。
＊水溫以接近人體的溫度（36～37℃）為佳，避免過燙的水破壞毛髮結構。
＊洗完頭髮要注意保暖，避免吹到冷風，否則會讓血管驟然收縮，引發頭痛現象。
＊產後半年內儘量不要過度吹整染燙，避免對頭皮造成刺激。
吃出漂亮秀髮
蛋白質
蛋白質為頭髮的主要成分。每天應適量攝取富含優質蛋白質的食物，舉凡魚類、蛋類、豆製品以及肉類等，有助身體形成不同種類的胺基酸，提供頭髮及體內各器官所需。
維生素Ｂ群
綠色蔬菜、小麥、豆類等富含豐富維生素Ｂ群，適量攝取有助頭髮生長，維持頭髮的彈力及韌度。
維生素Ｃ
奇異果、柳丁、綠花椰菜等蔬果類含有豐富的維生素Ｃ，可幫助血液中的營養素讓髮根吸收，長出健康髮幹。
維生素Ｅ
五穀飯、堅果類等食物含有維生素Ｅ，可促進血液循環，讓頭皮及頭髮都保持健康。
鋅
食物中的奶類、全麥類食物、大豆、海鮮類以及牛肉等都富含鋅。適量食用這些富含鋅的食物可保有健康與光澤的秀髮。
鐵
紅肉、豬肝、菠菜等含有豐富的鐵質，有助於體內血液的製造，運送足夠養分予頭髮。
碘
芝麻、海帶、藻類食物等含有豐富的碘，除了提供必需的營養，還可增加頭髮的光澤度。
維他命Ａ
綠葉蔬菜、內臟類和蛋類等富含維他命Ａ，讓頭髮健康生長。
硒
瘦肉、南瓜、糙米、內臟類食物等均含有硒，它是一種微量元素，適量攝取有助預防掉髮
結論
產後媽咪的頭髮在清潔與保養都要小心照顧。日常生活中除了要均衡攝取各大類營養素，避免油炸類、辛辣刺激等食物之外，平時的作息也要正常，保持愉悅的心情，儘量放輕鬆。另外還要有充足的睡眠與適度的運動，才能擁有一頭健康又亮麗的秀髮喔！
李華恩
學歷：台灣大學醫學系
經歷：美國UNC-Chapel Hill皮膚科研究員
現任：台北長庚醫院皮膚科主治醫師
攝影／老麥攝影（02-2321-5522）
梳化／TOMOKO
部份圖片／本刊資料室
模特兒／漂亮長髮媽咪許瑋伶
剛生產完的媽咪也許會覺得，頭髮掉的數量好像變多了，會不會久而久之變成禿頭！？其實這是正常現象喔！產後媽咪由於體內的荷爾蒙急遽變化，致使頭髮逐漸進入休止期而有開始掉髮增多的現象。本文要來告訴大家，頭髮的生長週期是如何運作，該怎麼吃，以及平時如何保養，才能擁有一頭亮麗的秀髮！
頭髮的結構
人的毛髮由毛囊及髮幹組成。毛囊是讓頭髮生長的組織。髮幹就是我們肉眼可見的頭髮。頭髮的構造由外而內分為表皮層、皮質層以及髓質層。最外層的表皮有毛鱗片覆蓋，可保護頭髮免於外在環境刺激或被其他物質傷害。當頭髮有健康的毛鱗片，會看起來具有明亮的光澤且柔順；反之，毛鱗片受到殘害便會使髮質粗糙且毛躁。
中間的皮質層含有決定髮色的麥拉寧色素、讓頭髮保有彈性的纖維狀蛋白質以及防止頭髮水分流失的NMF（Natural Moisturizing Factor）保濕因子，這個部分除了決定了頭髮的韌度與彈力，同時也是毛髮最主要的成分。位於頭髮中心的髓質層，由塊狀的多角型細胞組成，若頭髮受損嚴重，導致此結構萎縮，便會有掉髮現象。
頭髮生長週期
台北長庚醫院皮膚科主治醫師李華恩表示，頭髮的生長大致上可分為三種不同階段，分別說明如下：
生長期（Anagen）
頭髮的生長期大約會持續三年，一般人通常80%以上的頭髮皆處於這個階段。不過，生長期的長短與人種、性別、荷爾蒙以及年齡等都有關聯性。
退化期（Catagen）
這個階段介於生長期與休止期間。通常在這時期，毛囊會停止分裂，不會生長出頭髮。一般人的頭髮會有1～3%呈休止狀態，這種情況約會持續三個星期。
休止期（Telogen）
一般人的頭髮會有10%處於休止期。在這個階段的毛囊會開始萎縮、落髮，時間大約會持續3個月。接著頭髮會回復到生長狀態，長出新的毛髮。
李華恩醫師說明，每根頭髮都有不同的生長週期。頭髮的週期有自己的規律性，除了新生兒的毛髮是同時成長的，否則在正常情況下，一般人的頭髮不會在同時期都處於生長或休止狀態，每個毛囊都是獨立的狀態。另外，隨著年齡的增加，毛囊會逐漸減少，休止期進入生長期的時間會漸漸拉長，進而導致頭髮的髮量逐漸減少。
產後落髮為正常現象
李華恩醫師指出，女性在懷孕後，體內的動情激素會升高，使頭髮的生長期延長，處於休止期的頭髮相對變少，所以孕媽咪可能會發現，在懷孕期間的整體髮量較以往多，且不太容易掉頭髮。而生產完，隨著體內荷爾蒙的變化、生產的壓力及大量出血等因素，原本處於生長期的頭髮便逐漸進入休止期，掉髮現象開始增加，至產後三、四個月為掉髮的高峰。不過請媽咪不用過於擔心，一般來說，大約產後一年會慢慢恢復成原本的髮量。
異常的掉髮
李華恩醫師說，一般而言，一天掉100～150根的頭髮均屬正常現象。不過，若是罹患特殊疾病或有些異常情況的掉髮，就要請專業醫師評估及治療。以下分別舉列造成異常掉髮的原因：
◎先天性因素（例如：先天毛囊發育就有問題）。
◎內分泌異常（例如：甲狀腺機能亢進或低下）。
◎特殊疾病（例如：缺鐵性貧血、免疫系統相關疾病等）。
◎服用特殊藥物（例如：抗癌、抗凝血等藥物）。
◎壓力大或發生特殊事件，讓頭髮提早進入休止期。
◎生活作息不正常。
◎缺乏均衡營養。
產後媽咪的頭髮保養
產後媽咪可視傷口復原情況，開始做一些清潔的動作。不過有一些細節要注意，分別說明如下：
＊慎選溫和的清潔用品。
＊以指腹按摩頭皮清潔，勿用指甲過度搔抓頭皮、用力拉扯頭髮。
＊水溫以接近人體的溫度（36～37℃）為佳，避免過燙的水破壞毛髮結構。
＊洗完頭髮要注意保暖，避免吹到冷風，否則會讓血管驟然收縮，引發頭痛現象。
＊產後半年內儘量不要過度吹整染燙，避免對頭皮造成刺激。
吃出漂亮秀髮
蛋白質
蛋白質為頭髮的主要成分。每天應適量攝取富含優質蛋白質的食物，舉凡魚類、蛋類、豆製品以及肉類等，有助身體形成不同種類的胺基酸，提供頭髮及體內各器官所需。
維生素Ｂ群
綠色蔬菜、小麥、豆類等富含豐富維生素Ｂ群，適量攝取有助頭髮生長，維持頭髮的彈力及韌度。
維生素Ｃ
奇異果、柳丁、綠花椰菜等蔬果類含有豐富的維生素Ｃ，可幫助血液中的營養素讓髮根吸收，長出健康髮幹。
維生素Ｅ
五穀飯、堅果類等食物含有維生素Ｅ，可促進血液循環，讓頭皮及頭髮都保持健康。
鋅
食物中的奶類、全麥類食物、大豆、海鮮類以及牛肉等都富含鋅。適量食用這些富含鋅的食物可保有健康與光澤的秀髮。
鐵
紅肉、豬肝、菠菜等含有豐富的鐵質，有助於體內血液的製造，運送足夠養分予頭髮。
碘
芝麻、海帶、藻類食物等含有豐富的碘，除了提供必需的營養，還可增加頭髮的光澤度。
維他命Ａ
綠葉蔬菜、內臟類和蛋類等富含維他命Ａ，讓頭髮健康生長。
硒
瘦肉、南瓜、糙米、內臟類食物等均含有硒，它是一種微量元素，適量攝取有助預防掉髮
結論
產後媽咪的頭髮在清潔與保養都要小心照顧。日常生活中除了要均衡攝取各大類營養素，避免油炸類、辛辣刺激等食物之外，平時的作息也要正常，保持愉悅的心情，儘量放輕鬆。另外還要有充足的睡眠與適度的運動，才能擁有一頭健康又亮麗的秀髮喔！
李華恩
學歷：台灣大學醫學系
經歷：美國UNC-Chapel Hill皮膚科研究員
現任：台北長庚醫院皮膚科主治醫師
攝影／老麥攝影（02-2321-5522）
梳化／TOMOKO
部份圖片／本刊資料室
模特兒／漂亮長髮媽咪許瑋伶