向地心引力宣戰抗衡，鍛鍊出緊實分明的核心部位與臀腿肌群，浸淫非常夏日性感。


腹肌消脂基本法

有關腹肌的鍛鍊，之前已經教過許多改良式的花招，可以用來分別深化腹肌的各個部位。但回歸最基本的健身觀念，透過仰臥起坐、抬舉雙腿便可徒手雕塑，或是從事打球、跑步等一般的戶外運動項目，不用刻意鍛鍊自然也會有壁壘腹肌。

跟伏地挺身一樣，很多人都知道仰臥起坐練腹肌很有用，但要怎麼做得標準確實卻是眾說紛紜。正確說來，初學者可以先平躺在地，切記千萬不要施用壓腳、或是雙手交叉抱在脖頸後方的傳統方式，因為那很容易會擠壓到下盤和脊椎而受傷。記得雙腳毋需伸直，膝蓋彎曲約30至90度，雙手則平放在身體兩側，在背部放個軟枕墊著，使身體從45度漸進做起到直立，同時配合呼吸運動，對於消除下腹部非常有效；等到習慣這個基本姿勢和力道之後，再轉為身體平躺、將雙手撫耳或於胸前交叉，增加難度以鍛鍊上腹肌，並且每隔一週或幾天便可增加鍛鍊次數。最高難度的姿勢，可以變成是頭下腳上地躺臥在斜板、或是雙手抓握啞鈴放在胸前做，這些都可以在健身房的重量訓練區找到適合的機器輕鬆進行。除了身體姿勢之外，雙腳彎曲的角度，對於各部位的腹肌鍛鍊也有很大助益，膝蓋越彎曲，鍛鍊到的腹肌就會越接近下身，屆時大可自行微調意欲強化的分區部位。

若想要達到脂肪消散，必須進行全面性的身體有氧運動，光做仰臥起坐只能訓練腹部肌肉，並不能消除腹部的脂肪。記得嚴加控制熱量攝取、靠運動將身體多餘的皮下脂肪去除掉，只要多運動，腹肌自然能變得明顯，體態也會結實均勻。

看更多雜誌 »