9/7白露後「一夜涼一夜」！中醫教你養肺潤燥、增強免疫力　這些食物要少吃

2026年9月7日晚上10點42分，節氣正式進入「白露」。這個節氣的到來，意味著天氣開始轉涼，晝夜溫差逐漸加大。根據諺語「白露秋分夜，一夜涼一夜」，白露時期的夜晚會愈加涼爽，草上凝結的露水也預示著晴朗的天氣。白露是全年中晝夜溫差最大的節氣，人們容易出現口唇、咽喉及皮膚乾燥等「秋燥」症狀。

中醫強調「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」，尤其在白露後，乾燥的氣候容易傷肺，特別是對老年人來說，秋燥可能導致冬季肺部疾病的高發。因此，秋天是養肺潤肺的最佳時機，為冬季的健康打下基礎。

▲ 9/7白露後「一夜涼一夜」！中醫教你養肺潤燥、增強免疫力　這些食物要少吃。（圖：Shutterstock）

在2026年的白露期間，屬雞、兔、龍、狗的朋友需特別注意健康，容易出現小感冒或腸胃不適等問題。建議及時就醫，避免拖延。

以下是針對白露節氣的食衣住行育樂養生建議：

食的養生與禁忌

1. 飲食應以健脾潤燥為主：選擇性平、味甘或甘溫的食物，如梨、銀耳、蓮子、蜂蜜等，這些食物有助於滋陰潤肺。

2. 多吃橙黃色蔬菜：如南瓜、玉米，這些蔬菜富含維生素，有助於增強免疫力。

3. 補充維生素C：綠葉蔬菜如菠菜、芥藍等是良好的選擇，特別適合長時間使用電腦的人群。

4. 選擇營養粥品：如雜糧粥、紅棗粥等，這些粥品易於消化且營養豐富。

5. **避免生冷食物**：少吃魚蝦海鮮及過於油膩的食物，以免損傷脾胃。

衣的養生與禁忌

白露節氣後，應注意增添衣物，避免赤膊露體。早晚溫差大，容易感冒，應及時增減衣物。

住的養生與禁忌

夜晚氣溫較低，應注意保暖，睡覺時適當開窗通風，但不可開太大，以免受涼。睡覺時要用被子蓋住肚子和膝蓋。

行的養生與禁忌

1. 早睡早起：順應自然界陰陽變化，早起有助於舒展陽氣。

2. 預防血栓：起床前可多躺幾分鐘，舒展全身，減少血栓形成的風險。

3. 保持充足睡眠：注意午休，保持良好的精神狀態。

育的養生與禁忌

1. 加強鍛鍊：選擇適合自己的運動，如慢跑、快走等，增強體質。

2. 適度運動：避免過度運動，特別是老年人和體質虛弱者，以防陽氣耗損。

樂的養生與禁忌

秋高氣爽，適合戶外活動，保持愉快的心情，多與朋友交流，避免心情抑鬱。

白露節氣的到來提醒我們注意身體的調養，通過合理的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，迎接健康的秋冬季節。

（本文作者為社團法人台中市名門命理教育協會創會理事長楊登嵙教授）

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