8個經典高強度間歇訓練(HIIT)!減肥必練動作!讓脂肪跑光光!

8個經典的高強度有氧間歇訓練

8個經典高強度間歇訓練(HIIT)!減肥必練動作!讓脂肪跑光光!

訓練1:原地小跑 * 20秒 作為熱身

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訓練2:開合跳 * 20秒

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訓練3:高抬腿 * 20秒

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訓練4:蜘蛛俠 * 20秒

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訓練5:登山跑或登山者 * 20秒

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訓練6:簡易波比 * 20秒

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訓練7: 深蹲跳或深蹲 * 20秒

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訓練8:俯臥撐或跪姿俯臥撐 * 20秒

每個動作訓練20秒,休息10秒,一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪,建議3+輪,根據個人體能和身體狀況量力而行。

8個經典高強度間歇訓練(HIIT)!減肥必練動作!讓脂肪跑光光!

注意要點:
  • 本文出處: Marie Claire 美麗佳人
  • 新聞關鍵字: 減肥

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