「168斷食」太難?營養師建議「1410斷食法」,4大祕訣輕鬆瘦身!

前陣子,大家都流行用「168斷食法」來減肥。不過長時間斷食讓一些人感到難受,還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」,並提供4大祕訣,相較16/8更容易執行,同樣能達到體重控制的效果。

「輕斷食」一樣很有效果

「168斷食」太難?營養師建議「1410斷食法」,4大祕訣輕鬆瘦身!

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所謂「16/8間歇性斷食」,是指連續16小時不進食,8小時內進食完畢;邏輯一樣,「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食,10小時內進食完畢」。在斷食期間,同樣可以減少胰島素波動,增加分解脂肪的時間,進行體重控制

掌握「四大秘訣」就能達成

「168斷食」太難?營養師建議「1410斷食法」,4大祕訣輕鬆瘦身!

source:夏子雯-貼近你生活的營養師
營養師提供4個秘訣,讓各位可以輕鬆達成斷食:

1. 挑選自己最容易執行的時間。依照自己的生活作息,如一天之內只在10:00至20:00進食,剩下的時間就必須讓身體好好分解脂肪。

2. 進食時要選對食物。挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等),多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。

3. 10個小時的進食時間內,不要暴飲暴食,吃剛剛好就好,不過量。

4.提高飲水量,喝足體重乘30至40毫升的水,或每日飲用約2000至2500毫升的水。

時間越長,效果越明顯

「168斷食」太難?營養師建議「1410斷食法」,4大祕訣輕鬆瘦身!

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