4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

Ddaling說,這4組動作不但能高效瘦大腿、消除大腿內側贅肉,還能美化腿部線條喔!

4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

1.剪刀腳
身體仰臥在墊子上,腿跟身體呈90度(也可以直接靠著牆面),盡量展開雙腿到妳所能接受的程度,收起來的時候雙腿在正上方交叉,此動作25個為1組,總共做3組。

4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

2.跪姿側踢腿
左邊的腿呈90度向左上方抬起然後慢慢放下,放下的時候膝蓋是離地的,臀部外側的壓迫感跟大腿內側的拉伸感會比較明顯,此動作同樣25個為1組,雙腿各做2組~

4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

3.跪姿側踢腿(伸直版)
這個動作會比較容易不穩,所以要盡量控制好重心,當然腿也是盡量抬高,放下時要完全不著地,Ddaling說做起來挺累的!此動作20個1組,雙腿各2組~

4組高效瘦大腿消除內側贅肉招式 跟著瘦身網紅Ddaling動起來!

4.側臥抬腿
將單腿伸直後用力抬起,放下時不落地,動作盡量慢,讓妳可以感受自己大腿的發力感為止,此動作20個一組,雙腿各3組~

Ddaling也提醒大家練完後記得伸展按摩一下大腿內側,如果抽筋的話,就記得要多多休息囉。

● 總是減肥失敗?不妨「素素」看

● 韓國練習生7日地獄式減肥菜單 聲稱一個月可以瘦5公斤!

【本文由Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

人氣時尚新聞 更多 »

慢性淋巴性白血病 易與老化症狀混淆 (17 小時前)

有位在政府公務機關擔任雇員的吳先生(化名),50歲那一年,經常感到疲倦加上淋巴結腫大,到和信癌症醫院抽血檢查,發現白血球異常高,經確診為慢性淋巴性白血病(CLL),須立即進行治療。一開始使用CD20單株… 詳全文

行動版 電腦版