錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

報導/黃慧玫 諮詢專家/臺中慈濟醫院復健科副主任 林啟文 動作示範/臺中慈濟醫院復健科組長 陳昱廷

這也是許多人老是覺得假日比上班累的原因之一!臺中慈濟醫院復健科副主任林啟文表示,低頭久坐所引發的不適,跟姿勢大有關係,因此防患未然之道,是避免錯誤姿勢,並每半小時站起來動一動,放鬆肌肉。

他解釋,不論低頭追劇、打手遊,還是看電視、打麻將,坐姿會隨時間增加,愈坐愈往下滑,

林啟文建議,除了要不妨試試簡單伸展操,放鬆肩頸與上半身肌肉,預防姿勢不良與久坐的痠痛。

1.找一面堅固牆面,背對牆面將頭部與上半身貼緊牆面站立。

2.收下巴,持續10秒。

3.將下巴放鬆。連續10次為一個循環,做完三個循環就完成整個運動。

作用:對於長時間低頭追劇、打手遊者,能放鬆頸部肌肉與釋放頸椎壓力。

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

1.採站立姿勢,雙腳張開與肩同寬,兩手伸向後背十指交扣。

2.雙手往下伸展,上臂與肩膀向後夾緊,將胸大肌向前挺出,持續十秒。

3.放鬆上臂與肩膀,並將雙手收回。連續這個動作10次為一個循環,做完三個循環即可。

作用:對於久戰方城與久坐沙發姿勢不良的族群,能有效的伸展上半身肌肉與減輕脊椎負擔。

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

【延伸閱讀】
常久坐恐中風!物理治療師傳授簡易伸展操預防慎防高強度運動誘發心臟病!醫師提解方年假咚ㄘ咚 強化心肺伸展筋骨 簡文仁傳授「鼠年如意操」
立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE@ 共同守護全家人健康!
  • 本文出處: KingNet 國家網路醫藥
  • 新聞關鍵字: LINE

延伸閱讀
最新健康新聞
人氣健康新聞