幫助好眠不用藥!專家建議,這樣做效果絕佳!

幫助好眠不用藥!專家建議,這樣做效果絕佳!

作者/工藤孝文 整輯/黃慧玫 圖片設計/Scott 文章&圖片出處/摘錄自高寶書版《遠離慢性疲勞!消除疲累大百科:睡眠、飲食、習慣、工作、壓力,讓你整天不累的70個妙招》
沐浴時間固定在睡前1小時前&微溫的水泡10分鐘
體溫的升降能促進安眠人在睡眠之際,深層體溫會慢慢下降抑止代謝,進行睡眠的準備。這時,手腳的皮膚血管會舒張而將身體的熱度釋放出來。睡眠時手腳掌會變熱就是這緣故。於是乎,深層體溫下降幅度愈大,腦部的溫度也會下降,能讓我們比較容易入睡。因此,藉由沐浴先將深層體溫上升,如此一來下降幅度一大就能順利進到入眠模式。沐浴時機在睡前1小時左右是最為理想的。用微溫的水泡10分鐘左右最佳。
水太熱或泡太久都NG!38度左右最適合熱水的溫度是刺激感較少的「微溫」感覺,建議大約是接近體溫的38度左右。若溫度過熱會刺激交感神經的活躍,有可能反而讓腦部更清醒,所以要小心水別太熱。應該有很多人為了美容而泡長時間的澡,但這樣也有可能讓體溫過高,所以不建議這麼做。身體感受到的熱度也會因季節有所變化,請依自己的肌膚感覺來微調水溫。
★給易疲倦的人來碗心靈雞湯:泡澡別只浸到背部的肩膀,而要浸到前面的胸部。

幫助好眠不用藥!專家建議,這樣做效果絕佳!

【延伸閱讀】
每天小酌2杯不打緊 喝超過可能變胖且代謝疾病風險增預防靜脈曲張有辦法?醫師傳授生活6處方洗腎病友最怕併發症!專家建議,預防致命殺手「肺感染」,務必這樣做
原文:https://www.kingnet.com.tw/news/single?source=pchome-rss&newId=44763&utm_source=pchome&utm_medium=news

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版