【面對疫情】除了勤洗手、戴口罩,還可以做3件事提升免疫力!



【面對疫情】除了勤洗手、戴口罩,還可以做3件事提升免疫力!



作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部整理 圖片設計/Kato本土疫情逐漸升溫,除了日常生活上應該做的勤洗手、量體溫、維持社交距離,提升自我免疫力也是每天必須要做的!國家網路醫藥KingNet編輯部為民眾健康生活把關,整理出增強免疫力的好觀念。想要對抗病毒,做好外在防護、居家防疫隔離、養成運動習慣、維持良好作息,更要把握營養攝取!
延伸閱讀:●【疫情升溫懶人包】國內疫情別緊張!掌握生活5原則,遠離可怕病毒
一、「腸道」被稱做是人體的第二個大腦
人體內有70%免疫細胞存在於腸道中,腸道也是人體面對外在病原體的第一道防線,使「腸道」成為人體內最大的免疫系統之一,因此,腸道好菌跟壞菌的平衡對人體的發炎反應及免疫力的調節相當重要。
輔仁大學附設醫院家醫科主治醫生許書華表示,良好的腸道環境必須維持腸道菌叢生態平衡。好的腸道環境不僅能幫助代謝與消化,也能維持身體好的抵抗力,也能避免壞菌過多時會導致免疫系統的混亂。
研究顯示,膳食纖維是益生源的大宗來源。而膳食纖維大致分為水溶性與非水溶性兩種,其中,水溶性膳食纖維不僅是腸道益菌的養分,同時也有助於改善腸道菌相。
延伸閱讀:●營養師推薦三大超級食物如何吃對「防疫食物」來顧腸道
二、攝取維生素D、曬足太陽,降低呼吸道感染風險
若要補充維生素D,可到戶外活動、曬太陽,讓皮膚接受陽光中的UVB光幫助體內合成。建議一天曬太陽10到20分鐘,露出臉部、手臂等部位且不擦防曬乳,讓體內合成足量的維生素D,減少疾病感染風險。
許多人會說,待在窗戶旁就能曬到太陽了,為何一定要外出?許惠玉提醒,就算陽光再強烈,待在室內隔著窗戶曬太陽無助維生素D產生,因為UVB光無法穿透玻璃。

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版