跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷



跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷



作者 醫藥記者 梁少珊

專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥,非常心疼來求診的大小病患,廖醫師苦口婆心勸說,做好暖身、正確跑步姿勢、慎選運動場地,以及調整呼吸節奏,都是能夠避免運動傷害的撇步。

跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷

廖志祥醫師被病人讚爆,暖男又帥氣。極重要!3類型暖身運動跑步類型不同,暖身動作也差異。暖身運動包含全身性的暖身,稍微把身體動一動、小跑步,讓身體微微出汗。
廖志祥分析,第二類暖身,是所謂的靜態伸展,比如很多運動選手坐在地上拉大腿、膝蓋附近的肌肉或肌群,可以幫助得到適當的柔軟性。
第三比較特別的,就是專項運動的暖身。比如,短跑選手,那就可以做前面的暖身拉筋或去做短距離的衝刺,那是幫助他在比賽的時候,先活動會運用的肌群。(推薦閱讀:雷射針灸超給力 柔道小王子楊勇緯東奧摘銀

廖志祥比喻,像馬拉松就比較強調動態伸展,動態伸展就是坐在同一個位置,比如說用大腿的前後甩動,可以伸展到大腿、小腿的肌肉,這樣可以在運動過程使用的更久更輕鬆。
短跑長跑 各有呼吸調節還有所謂的呼吸方式,廖醫師解釋,所謂的短跑選手,他們都是在比賽前一直做深呼吸,讓肺部充滿氧氣,跑步全力衝刺。
「因為他比賽過程就十秒、二十秒,比賽中就盡量不呼吸、全力跑。」
馬拉松或長跑選手就不一樣,他們的呼吸方式叫深呼吸,是配合有節奏的呼吸,比如說,做兩吸兩吐或兩吸一吐,吸吸吐,配合步數做。

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