使用3C要適度,避免眼睛受傷害,醫師圖解

使用3C要適度,避免眼睛受傷害,醫師圖解

文/高雄長庚紀念醫院 眼科教授暨近視防治中心主任、教育部國教署學童視力保健計畫主持人 吳佩昌醫師

一、近距離長時間使用3C產品對眼睛的傷害
近幾年來常見大家手機不離身,眼睛長時間盯著3C產品螢幕。所謂的「3C產品」指的是「電腦」(Computer)、「通訊」(Communication),以及「消費性電子產品」(Consumer Electronics),包括:電腦、手機、平板電腦等。
長時間接觸3C產品有逐漸年輕化及普遍化的趨勢,這樣的現象讓我們對國人視力健康感到擔憂,3C產品所帶來的健康危害,是不容忽視的課題。過度近距離長時間使用3C產品,眼睛不自覺用力,易導致眼軸拉長及近視度數快速加深,嚴重時會導致黃斑部傷害,增加視網膜剝離及失明的風險。除了近視風險增加以外,我們也應了解3C螢幕中的藍光對眼睛有什麼不良影響,以及有什麼方法可以保護眼睛與降低3C產品引起的危害。

使用3C要適度,避免眼睛受傷害,醫師圖解

二、什麼是藍光?藍光過多對眼睛會造成什麼影響?
藍光在我們生活中無所不在,像是在電視、電腦、手機、日光燈中,無形中對我們造成影響。可見光分為紅、橙、黃、綠、藍、靛和紫光;而不可見光有紫外線、紅外線等,波長大於700奈米的稱為紅外線,波長小於400奈米的則稱為紫外線。
紫外線通常可被角膜及水晶體阻擋,對視網膜的影響較少。波長介於400到500奈米的藍光,是可見光中波長短、能量強的光。藍光會通過角膜,經水晶體而到達視網膜;藍光的能量被水晶體及視網膜吸收後,經由氧化產生自由基。若過度累積,造成細胞受損,進而導致白內障及黃斑部的傷害,視野可能會出現物體扭曲、變形或是對顏色感受異常。若未好好避免藍光傷害或及時治療,最終可能導致視力的永久受損。

使用3C要適度,避免眼睛受傷害,醫師圖解

三、該如何保護眼睛,降低3C產品引起的危害?
近年來眼科病人數量持續攀升,且有年輕化的趨勢,在日常生活中預防及保護眼睛相當重要。
(一) 一定要適度休息,使用3C產品或閱讀30分鐘,就要休息10分鐘,可設定鬧鐘或APP提醒休息時間。
(二) 研究指出每週戶外活動11小時,一年平均可減少55%近視機率。戶外活動不僅可以減少眼睛肌肉緊張,也可增加視網膜多巴胺分泌量,進而抑制眼軸拉長,降低視網膜剝離機率。
(三) 使用3C產品時,螢幕亮度應調至最低可視亮度,或使用夜間模式、低藍光模式,並拉遠觀看距離,以減少藍光傷害。
(四) 不要在黑暗中使用3C產品。當人處在黑暗中,瞳孔會放大,有害藍光會直接傷害黃斑部,造成病變。
(五) 使用能過濾藍光及紫外線的螢幕保護貼,或挑選有檢驗認證標章的抗藍光眼鏡。

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