聖潔莓幫妳月月順！聖潔莓功效、適合族群一次看

聖潔莓是什麼？

聖潔莓（chasteberry），又稱貞潔樹果，是原生於地中海地區的小型灌木植物所結的果實，果實是該植物較具營養補充價值的部位，顏色呈紫黑色，形狀與大小貌似黑胡椒。

從古希臘與羅馬時代起，聖潔莓便被女性族群作為日常保養草本，中世紀時期，它也曾被稱為「僧侶胡椒」，顯示其悠久的歷史背景與文化。

聖潔莓的營養成分有哪些？

從植物化學角度來看，聖潔莓果實含有多種植物來源活性成分，聖潔莓含有超過60種具生理效應的活性成分(1)，其中重要的特殊活性成分有：

• 
  

  萜類化合物

  
  


• 
  

  二萜類化合物

  
  


• 
  

  類黃酮素

  
  


• 
  

  環烯醚萜類

  
  


• 
  

  羧酸

  
  

其中以類黃酮素和環烯醚萜類尤其豐富，不過研究指出完整聖潔莓萃取物的效用，勝過任一單一活性成分。

需要特別說明的是，聖潔莓內的成分並非荷爾蒙，也不是藥物，而是植物來源的營養補充，作用溫和並且是漸進式的支持，適合日常保養調理。

4種聖潔莓功效

聖潔莓因其植物來源活性成分，成為女性保養領域備受關注的草本素材。從研究與應用經驗中，聖潔莓多被用於調理女性生理機能的穩定。

1.協助維持女性生理機能平衡

聖潔莓中的植物成分被探討與女性內在節律相關，適合納入生理期前後的營養補充。

2.支持經期前後的身心舒適

許多女性在特定階段容易出現情緒波動或舒適度變化，聖潔莓常被作為溫和的草本選擇，協助維持整體健康平衡與舒適感。

3.熟齡階段的營養補充

隨著年齡增長，女性身體進入不同階段，尤其是更年期時，波動較大，聖潔莓作為植物來源保養成分，適合熟齡女性日常營養支持。

4.壓力下的身心調理

在生活壓力較大的情況下，維持規律作息與營養補充同樣重要，聖潔莓可作為草本日常保養的一部分。

誰適合考慮補充聖潔莓？

1.生理週期前後舒適平衡

在每月不同階段出現情緒波動或身體舒適度變化的女性，可透過草本營養支持，幫助維持整體平衡(2)。

2.作息不規律、壓力較大的女性

生活壓力與作息混亂容易影響身心狀態，搭配均衡飲食與規律生活，補充植物來源營養成分作為日常保養，並幫助調理週期規律(3)。

3.熟齡女性更年期調理

隨著年齡變化，女性身體進入不同階段，尤其是更年期會有起伏變化等正常現象，適當補充草本來源營養，有助於維持身心舒適與生活品質(4)。

聖潔莓怎麼吃？建議攝取方式

可於餐後或隨餐補充，減少腸胃不適的機會。若對草本成分較敏感者，建議從較低建議量開始，視身體反應再做調整。

目前在研究上，調節生理週期的建議劑量可補充20毫克聖潔莓萃取物/天，追求更佳的生理期舒適可提高到40毫克，而針對更年期需求則是30毫克。

一般來說，聖潔莓屬於營養補充品，持續補充一段時間，並觀察自身狀況與感受，搭配均衡飲食、規律作息與適度運動，更有助於維持整體健康。

補充聖潔莓可能的副作用

聖潔莓屬於植物來源的草本補充品，多數人在建議食用範圍內補充通常是安全的，但仍有不建議補充聖潔莓的族群:

包括初經的前1-2年、正接受荷爾蒙療法、孕婦、哺乳婦、特定婦科疾病(乳房、子宮、卵巢等疾病)或服用治療巴金森氏的藥物等族群。

如有疑慮或不清楚自身是否合適補充的女性，建議先詢問醫療人員後再補充。