水果愈甜愈胖? 營養師認證「10種減肥優先水果」:1圖看能吃多少份量

水果愈甜愈胖? 營養師認證「10種減肥優先水果」:1圖看能吃多少份量

吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最容易缺乏的膳食纖維還能獲得滿滿飽足感滿足感!而水果也是減肥時的超級好朋友,但控制體重務必要吃水果並且選對水果,否則將功虧一簣。

減肥10種水果 幫助代謝沒負擔

營養師程涵宇建議,減肥時,可以從這10種水果中優先挑選,一天可選兩種並且適當的份量來吃幫助代謝更好,熱量也剛剛好:

1、小番茄 30大卡/9顆

超低熱量,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮。攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關,例如肥胖和心臟病。

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2、莓果40大卡/100g

低熱量高膳食纖維,研究還發現吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓和減輕身體發炎反應;新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。

水果愈甜愈胖? 營養師認證「10種減肥優先水果」:1圖看能吃多少份量

3、奇異果 47大卡/顆

含有豐富維生素 C、葉酸、膳食纖維,並且低熱量、低GI,有助血糖穩定!過去研究發現,針對41位糖尿病前期患者,每天吃兩個黃金奇異果,持續12週,發現能夠幫助降低血壓和減少腰圍3公分。

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4、芭樂 50大卡/半顆

富含抗氧化劑、維生素 C、鉀和纖維。

‧助減重:富含纖維且熱量低,幫助提供飽足感並幫助減肥。

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