本周溫度持續飆高,小心熱傷害!等到口渴才喝水,已經來不及了

本周溫度持續飆高,小心熱傷害!等到口渴才喝水,已經來不及了

台灣的夏天炎熱又潮濕,經常從事戶外活動的人要特別注意酷夏的熱傷害,不僅防曬工作要做足,體內也要做好補水,預防中暑,該怎麼補水呢?

臺北醫學大學公共衛生研究所博士暨資深營養師雷小玲解釋,一般會覺得頭暈、頭痛、人比較虛弱的感覺,合併臉色蒼白、噁心想吐、心跳變得比較快,有些人還會有冒冷汗的症狀,這些都是快要中暑之前的熱衰竭表現,如果沒有即時處理,很容易變成熱中暑,嚴重可能會昏倒。簡單來說,中暑就是體內的熱無法排出來所導致的熱傷害。

隨時補水,不要等到口渴才喝水

雷小玲表示,一般遇到熱衰竭或熱中暑,補充水分很重要,而另一個重點就是要立刻讓身體降溫,建議先到陰涼處鬆開身上的衣物。若是大量流汗引起的熱傷害,補水的同時也要補充電解質,在水裡面加點鹽分或是喝點稀釋的運動飲料,記得溫度一定要常溫,很多人以為熱衰竭要趕快喝冰涼的水或飲料幫助快速降溫,這樣反而會讓身體的熱排不出來。

如果是要預防中暑,日常就要養成經常補水的習慣,不能等到口乾舌燥才喝水,這時候身體早已流失體重1~2%的水分,呈現輕微脫水的狀態。

早上起床先喝一杯溫開水,接著大約1、2個小時內分段慢慢喝完200c.c.的水,不能牛飲,就像澆花一樣,慢慢澆水可以幫助土壤將水分吸收得更好,如果一下子攝取太多水分,身體不僅無法立即儲存,反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號,進而加速排尿的速度。

喝水量不足, 影響全身健康

至於網路上常見的喝水關鍵字,像是擔心水中毒、水腫、頻尿等喝水困擾又該如何避免?雷小玲認為,喝太多水造成的水中毒是很極端的狀態,現在的人普遍喝水量都不足,大部分都是等到感覺口渴才會補充;另一個缺水主因則是習慣喝飲料,不管是茶、咖啡、手搖飲都無法取代一般的白開水,尤其咖啡因利尿,無法取代水分在體內幫助代謝的功能。

本周溫度持續飆高,小心熱傷害!等到口渴才喝水,已經來不及了

雷小玲強調,「現在有很多小朋友幾乎都不喝白開水,隱含許多健康問題,不只是肥胖,還會影響牙齒健康,心血管疾病的發生率也會提早,另外還有尿酸高、血脂過高等問題,尤其是手搖飲料裡的果糖很容易轉化成三酸甘油酯,更易造成脂肪肝的問題。」

有些人說不喜歡喝水是因為怕水腫,雷小玲解釋,其實水腫現象跟泌尿道、腎臟

排水功能有關,還有一個可能就是口味吃太鹹,導致水分滯留在體內無法排出,建議可先從飲食習慣開始改變,才能真正解決水腫困擾。

別擔心喝水造成頻尿問題

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