7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」曝 還要睡飽才行

7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」曝 還要睡飽才行

90%的皮膚外因性老化皆是由陽光所造成,紫外線引發的自由基反應,被認為是老化的最大元凶。一般認為,陽光可以加速皮膚老化的速度5~10倍,是造成皮膚老化、細紋、鬆弛、斑點的隱形殺手,其中尤以紫外線對皮膚的傷害最大,以北半球而言,最大的紫外線照射量出現在6~8月的夏天。

炎炎夏日,出門不時得防曬,避免皮膚越來越黑,除了平時外出要做好肌膚的防曬外,不妨多吃蔬果等美肌食物,由內而外養顏美容一番,如此能讓皮膚變得更水噹噹,並吃出健康好氣色。

補足7大營養素 擁有白皙美肌

皮膚科醫師謝雅如表示,均衡飲食對肌膚最好,但如果偏食或大量攝取某一種食物或元素,就不利於身體健康。想要擁有白晢、亮麗、健康的好膚色,平時不妨可多攝取富含7種美肌營養素的食物。

1、β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素是類胡蘿蔔素(carotenoid)的一種,是非常有效的抗氧化劑,擅於捕捉氧化後的自由基;它會在肝臟中轉換成維生素A,而維生素A能預防皮膚粗糙乾裂,想要肌膚變得細緻光滑,那就得多吃玉米、地瓜、菠菜、南瓜、木瓜、胡蘿蔔等。不過,食用過量會有造成皮膚變黃的風險。

2、維生素C

維生素C能幫助肌膚合成膠原蛋白,是肌膚維持Q彈的一大功臣,不想要肌膚鬆弛或細紋,維生素C不可少。除了有助肌膚膠原蛋白合成外,還能夠抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性,而酪胺酸酶是形成黑色素的重要因素;富含維生素C的蔬果相當多,其中以柑橘類水果含量最豐富,其他如芭樂、桑椹、葡萄、紅椒、番茄、青花椰菜等,也都是很好的選擇。

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7類食物愈吃愈白皙!專科醫激推「美肌菜單」曝 還要睡飽才行

3、維生素E

維生素E是天然抗氧化劑,有助減少陽光對肌膚的傷害,避免體內自由基損害細胞,平常可多吃堅果如核桃、芝麻,以及全穀類、橄欖油,選擇從天然食物中補充身體需要的養分與修復力。

4、蝦紅素

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