不知不覺瘦了！營養師大讚「日常9個小習慣」懶人必備 吃飽做1事還能改善失眠

是不是你！老說「明天要減肥了」結果一直往後延⋯飲控一天就報復性開吃⋯先從簡單的小行為開始控制，讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦！

日常9個行為 讓你偷偷變瘦

營養師高敏敏分享懶人瘦身必備，偷偷變瘦的9個小行為：

1、吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油。

2、吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度，穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。

3、吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮，可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。



4、少吃肥肉

可優先選擇瘦肉或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。

5、不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

6、吃飯細嚼慢嚥