不是有氧！醫大推「5運動降血壓」最有效：尤其這1種最顯著 不用器材在家就能做

「高血壓」素有沉默殺手稱號，且高血壓並非長者專利，不少年輕族群因不健康的生活型態如熬夜、應酬、吸菸飲酒，高血壓的患病人口亦有逐年增加趨勢。

有氧、重訓、HIIT都有效果？幫助降血壓的5大運動模式

國內外研究表明，養成固定且持之以恆的運動習慣，是預防高血壓疾病的重要措施之一。至於做什麼運動對降血壓的效果最好？運動醫學科主治醫師吳易澄醫師於社群貼文說明，不同的運動方式對於血壓控制都有幫助，但是彼此間的差異，透過隨機對照試驗確認是件「大工程」。

吳易澄醫師以《英國醫學運動期刊》（BJSM）刊載文獻做說明：研究指出，全球超過14億人口有高血壓問題，傳統的「有氧運動」是過去主要的血壓控制建議方法；不過，新型態的運動模式可能對於降低血壓，有更顯著的效果。



研究針對270個對照試驗、共涉及15,827名受試者進行統合分析，發現能夠降低血壓的主要運動模式，包括：

1. 有氧運動（AET）。步行、跑步與單車運動作為有氧運動亞組進行分析。

2. 動態阻力訓練（RT）。

3. 組合訓練（CT）。

4. 高強度間歇訓練（HIIT）。衝刺間歇訓練（SIT）和有氧間歇訓練（AIT）作為高強度間歇訓練亞組進行分析。

5. 等長運動（IET）。等長握力訓練（IHG）、等長腿部伸展訓練（ILE）和等長靠牆深蹲（IWS）作為等長運動亞組進行分析。



在家就能做且不用任何器材？ 研究：「等長運動」降血壓效果顯著