天冷不想動只想吃,體重直直飆,營養師透露1關鍵,多吃不發胖

天冷不想動只想吃,體重直直飆,營養師透露1關鍵,多吃不發胖

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天氣漸漸變冷,吃多動少,冬天易胖好崩潰,營養師雷小玲在臉書發文表示,掌握這個關鍵,天冷也不易胖,特別推薦375 不易胖保健方程式。

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天氣變冷,熱呼呼的各式湯品及高熱量的炸物、熱甜品,都是暖身必備的冬季良伴。

但過多的熱量,加上容易嘴饞,褲子不知不覺越來越緊,碳水化合物、蛋白質、脂肪適量攝取就好,蔬菜熱量低,又有飽足感,可以多吃些來取代熱量高的肉類跟濃湯。

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維生素、礦物質、益生菌、植化素、纖維、酵素和抗發炎脂肪酸。這七項是現代人最缺乏的營養素,但卻常常被忽視!想要身體代謝好,這七個營養素不可或缺唷!!多吃些高纖的蔬菜、全穀類、低升糖的水果、海鮮魚類,補充這些營養素,避免肥胖、免疫力下降等問題。

減脂益生菌,益生菌不僅有助於改善腸道健康,還能調節新陳代謝,幫助身體更有效地燃燒脂肪。在選擇益生菌時,要選擇專為減脂配方的,這些益生菌通常包含特定的菌株,能夠幫助控制體重。

5到位
天冷易嘴饞,分散對食物的注意力特別重要。安排運動計畫、好的睡眠品質,別晚睡,因為太晚睡容易吃消夜。靜心冥想平衡自律神經、正向思考和多去曬太陽親近大自然。這些不僅對身心靈平衡特別好,也可以幫助我們冬季不易發胖走樣。

本文資料來源:雷小玲營養師臉書粉絲團

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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