「4種運動」防關節磨損、退化!骨科強推 水中走路、騎腳踏車入列

「4種運動」防關節磨損、退化!骨科強推 水中走路、騎腳踏車入列

相信大家都知道,運動不僅可以強壯骨骼肌肉,更對全身健康有助益。但是,也有許多人在某些運動後,會出現膝蓋痛、不舒服的情況,如果讓關節有較大的衝擊,長期下來反而更容易讓關節磨損、退化!

提升關節強度 擁有好膝力

不過,關節也是不可以完全不活動的!板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出,只要利用低衝擊、適量肌力訓練的運動,就能輕鬆強化關節周圍肌力,打造穩定、有支撐力的好膝力。

「4種運動」防關節磨損、退化!骨科強推 水中走路、騎腳踏車入列

強化關節 4種運動

陳鈺泓分享4種強化關節的運動方式,都是在日常生活中能簡單進行訓練的:

1、水中運動:水中運動包含游泳、水中走路、水中伸展等,因為水中有浮力,對關節較無負擔能減輕壓力,且在水中的阻力也可以有效強化關節周圍的肌肉,提升關節穩定性與靈活度。

2、瑜珈:瑜珈是屬於一種較為靜態、舒緩,且特別與關節伸展和屈曲動作相關的運動,強調身體的平衡與靈活性。在緩步訓練的過程,對關節的負擔較小,同時增加關節的活動範圍,並透過輕度的肌肉訓練強化下肢肌群。

「4種運動」防關節磨損、退化!骨科強推 水中走路、騎腳踏車入列

3、輕度有氧運動:輕度且低衝擊性的有氧運動,包含走路、快走、騎腳踏車等,可以幫助提升心肺能力、增進血液循環,改善關節僵硬、增強軟骨及關節周圍肌肉,同時減少負擔與磨損。

4、重量訓練:加強膝蓋周圍的肌力,才能好好支撐住膝關節。建議可以以適量的重量訓練,提升肌肉強度及耐力,可以更保護關節的受力,減輕膝蓋壓力的負擔。也特別提醒,一開始的運動強度先以較輕的重量進行,之後再慢慢增加,才不會反而讓膝蓋受傷!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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