運動要做到這個程度,才可能逆轉糖尿病遺傳命運

運動要做到這個程度,才可能逆轉糖尿病遺傳命運

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不少人每天都到運動場上去散步2、3個小時才回家,但還是被醫師說:「肌力不足」、「肌肉量不夠」,為什麼每天散步這麼久都沒用?研究發現真相:運動沒有到會喘、流汗的程度,效率並不大,如果達到有效運動,不僅能消除壓力、提升免疫,還有助逆轉糖尿病,研究刊登在《英國運動醫學》期刊



「運動可減肥、預防肌少症、降低糖尿病風險」,不過很多人每天早晚出去散步2小時,還是一樣肌力不足。據澳洲雪梨大學研究團隊從「英國生物庫」(UK Biobank)中截取59,325名成年人的健康數據,要求受試者須於手腕配戴追蹤器,進行為期7年的長期追蹤。

透過受試者的運動量多寡將他們分組進行分析,發現每天進行1小時以上中高強度運動的受試者,罹患第二型糖尿病的風險低了74%,研究也發現,第二型糖尿病遺傳風險評分較高者,患病風險約為低遺傳風險者的2.4倍。

即使加入遺傳等其他因素,運動與預防糖尿病之間的關聯仍舊顯著。研究發現,遺傳糖尿病高風險,但運動頻率最活躍者,罹患第二型糖尿病風險顯著比遺傳風險低、但運動量最少者低很多。

研究人員表示,人們無法控制自身的遺傳風險和家族史,但透過這次研究結果顯示,運動有助有糖尿病遺傳風險來預防罹病,不過要達到中高強度的運動模式,建議的運動包括跑步、有氧舞蹈、打羽毛球、網球、爬山或每小時騎16公里以上的快速單車。另外,從事繁重的園藝活動、家務清潔如擦窗戶、掃地拖地,或是與搬運重物,只要活動會到會喘、出汗的程度,都算是中強度運動。

研究人員建議,運動要選擇自己最有興趣、能夠長期持續的種類,要「每天運動一小時」才能達到效果。不妨把每天的家務、園藝活動、騎自行車通勤等,每天必做的事項安排進每天的日常生活中,例如每天騎自行車1小時通勤等融入生活之中,這樣就很容易能達到每日做中強度運動至少1小時的目標,如此不僅有助逆轉糖尿病遺傳的命運,還有助解除壓力、提高免疫。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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