不只遠眺能護眼!醫強推「眼睛10種運動」改善視力、舒緩疲勞 閱讀、打乒乓球也有用

不只遠眺能護眼!醫強推「眼睛10種運動」改善視力、舒緩疲勞 閱讀、打乒乓球也有用

眼睛是心靈的窗戶,擁有良好的視力是每個人都希望的。除了定期檢查視力、配戴適合的眼鏡或隱形眼鏡之外,適當的眼部運動也能幫助改善視力、緩解眼睛疲勞,尤其現在的人都會盯著螢幕 ,眼睛過度使用。

眼睛也需要常常運動 10種方法一次看

至於如何使眼睛,保持良好的運動狀態,重症醫師黃軒整理10個改善視力的好運動,一起努力為眼睛做好運動:

1、遠眺

遠眺是一種簡單有效的眼部運動,可以幫助眼球肌肉放鬆、改善視力。每天抽出一些時間,看著遠方的風景或高樓大廈,保持10-15秒,再慢慢轉回正前方。

2、眨眼

研究發現,人們使用電腦或閱讀時,眨眼次數會比從事其他活動來得少;眨眼次數一旦變少,會使眼睛更乾澀及容易疲勞。因此,在使用電子產品時,要注意多眨眼,每隔20-30分鐘,休息10-15分鐘,並起身活動一下,讓眼睛得到充分的休息。

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3、眼球滾動

眼球滾動可以幫助眼球肌肉運動,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:

.先將眼睛向上看,然後慢慢向右滾動,再向下滾動,最後向左滾動。

.重複上述動作,方向相反。

4、眼球追視

眼球追視可以幫助眼球肌肉協調,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:

.找一根細棍或筆,在空中移動,讓眼睛跟著移動。

.移動的方向可以是上下、左右,也可以是螺旋狀。

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5、眼球放鬆

眼球放鬆可以幫助眼部肌肉得到充分的休息,改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:

.坐在椅子上,閉上眼睛,放鬆全身。

.想像自己在一個美麗的風景中,感受風吹拂在臉上、陽光照在身上的感覺。

.保持放鬆的狀態,持續5-10分鐘。

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6、眼部按摩

眼部按摩可以幫助眼部肌肉放鬆、改善視力。每天可以做3-5組,每組10-15次。具體做法如下:

.用食指和中指輕輕按摩眼睛周圍的穴位,如攢竹穴、睛明穴、魚腰穴等。

.按摩的力度要適中,不要太用力。

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7、戶外運動

戶外運動可以幫助眼睛接觸更多的陽光,促進視力發育。每天可以抽出一些時間,進行戶外運動,如散步、跑步、騎自行車等。

8、打乒乓球

打乒乓球可以幫助眼球在遠近之間快速跳躍,鍛煉眼球肌肉的靈活性和協調性,改善視力。

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9、閱讀

閱讀可以幫助眼睛放鬆、改善視力。但要注意,閱讀時要保持正確的姿勢,光線要充足,不要長時間連續閱讀。

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10、適當休息

眼睛是人體最勞累的器官之一,因此要注意適當休息,不要長時間盯著電子產品。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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