春天反而更憂鬱？心理專家教你「6秘訣」找回好心情 每天曬太陽也有用

春天是萬物復甦的季節，我們說春暖花開，但是很多人到了春天，反而更憂鬱。如果你到了春天，反而更容易覺得無精打采，或是焦慮，不妨試試這些方法！

1、增加日照時間：心理諮商所余佳容所長指出，陽光是天然的抗憂鬱藥，適量的日曬能夠增加體內的血清素，改善心情並減少焦慮感。每天至少讓自己暴露在自然光下20-30分鐘，例如晨間散步、陽台曬太陽或戶外瑜珈，都能有效幫助穩定情緒。

早晨10點前的陽光最溫和，適合曬太陽補充能量。如果因天氣或工作無法外出，建議可以嘗試使用光照療法燈模擬日照，幫助調節生理時鐘。

2、均衡飲食，補充快樂營養素：飲食與情緒密切相關，建議適當補充維生素D、Omega-3、色胺酸等營養素，有助於穩定情緒，預防春季憂鬱。像是鮭魚、鯖魚這類深海魚，還有亞麻籽跟核桃，都含有Omega-3 脂肪酸。另外，像是雞蛋的蛋黃、牛奶、菇類，都含有維生素D；香蕉、黑巧克力、堅果等則含有色胺酸，可以幫助合成血清素。

3、運動提升幸福感：運動能促進大腦釋放多巴胺與腦內啡，這些化學物質能帶來愉悅感，降低壓力與焦慮。建議選擇自己喜歡的運動，例如瑜珈、慢跑、跳舞、騎單車或健身，每週進行3-5次，每次30分鐘，就能明顯感受到心情的改善！

4、嗅覺療法：嗅覺與情緒密切相關，使用香氛精油或擴香可以讓你更放鬆、提升幸福感。建議選擇像是薰衣草、佛手柑或玫瑰這類有助穩定情緒的精油，在家中擴香，或搭配熱水泡腳、按摩，能夠迅速帶來療癒效果。

5、保持社交連結：長時間獨處容易讓人陷入消極思維，與親友聊天、參與社交活動，都能有效改善憂鬱情緒。就算只是線上聚會，或是簡單的電話問候，都能讓人感受到溫暖與支持。

6、保持充足睡眠：睡眠品質影響情緒，春天日照時間變長，可能影響生理時鐘，可能導致失眠，也可能導致睡眠不足。想要改善春天憂鬱，強烈建議一定要確保每天至少睡滿7-9小時。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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