「入耳耳機vs骨傳導耳機」哪種對耳朵比較安全？醫解答 教你5招保住聽力

長期戴耳機，你怎安心？骨傳耳機真的減少傷耳嗎？不入耳耳機比較不會傷害？

1、為什麼耳朵會受傷？

．音量過大+時間過長

．內耳毛細胞疲勞，甚至永久死亡

．出現耳鳴、中耳炎、聽力減退，嚴重者噪音性耳聾

．美國估計6-19歲青少年中，每8人就有1人已出現與耳機相關的聽損徵兆

．入耳式耳機貼得最近，當外界噪音多時，人往往把音量調得更高，危險倍增

2、遵從黃金「60╳60」守則

▲小提醒：在安靜環境測試音量，若旁人清楚聽到你耳機的聲音，代表音量已過高。

3、骨傳導耳機真的「無敵」？

結論：骨傳導≠絕對安全，但若搭配「60╳60」，確實是對耳膜更友善的替代選擇。頭骨貼點越靠近耳道，聽閾可降 20-40 dB，聲音更省力、更清晰。

其他不入耳耳機，也不會傷耳嗎？

「不入耳」≠「零風險」！除了骨傳導，還有開放式掛耳耳機，它們把聲波改走「骨路」或「空氣外放」，確實減少了堵耳、悶熱與中耳感染的機率。但一旦音量大、時間長，內耳的耳蝸仍然會被同樣的聲能轟炸，毛細胞損傷照樣發生。骨傳導／開放式的優點：

．耳道保持開放，減少悶熱與外耳道炎

．可同時聽到環境音，跑步、騎行更安全

．不會產生「骨盆共振」內壓感，長時間較舒適

但若長期使用音量 > 80 dB（這也就是你們手機顯示的約 70 % 以上音量），依然可在數年內累積噪音性聽損風險。

4、實用小招式

1.選用有「聽力保護模式」或自訂音量上限的裝置——iPhone、Android 皆可在設定中限制最大dB。

2.用「計時器」幫自己強制休息；每聽30分鐘就脫下耳機5分鐘。

3.在嘈雜場域改用降噪耳罩：降噪≠大音量；透過被動或主動降噪，可將音量壓低。

4.定期做聽力檢查（尤其是耳鳴、悶塞感 > 24 小時未消失時），及早處理才能保得住「黃金頻率」。

5.兒童青少年從小養成好習慣：美國兒科醫學會建議，每週聆聽時間≤40小時、平均音量≤ 75dB，以免「長大先吃虧」。

重症醫師黃軒提醒，音樂可以天天聽，但耳朵只有一雙。控制「時間＋音量」，偶爾換上骨傳導或降噪耳罩，給內耳毛細胞一點呼吸空間，才能一直把喜歡的旋律聽到老。

．開放式耳機音量 < 70 % 才是安全聲量

．入耳的耳機音量 < 60 % 才是安全聲量

以上最大只能用 < 60 分鐘，最好 30 分鐘就停下來休息吧！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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