很多人一醒就做錯！專家警告「起床後做這些事」超害身心 晚上也更難睡

涼爽的早晨，人們總想趁著氣溫宜人時多做一些事。但專家指出，從起床到出門這段時間的過法，會影響到身心健康。那麼，起床後不要做行為是什麼？你的早晨習慣又是否正確呢？

1、起床時間經常變動

光是早起沒有意義，起床時間的固定性和起床後的行動才是關鍵。建議即使想睡晚一點，也盡量不要和平時差超過2小時。

2、早晨緊閉窗簾

曬太陽能促進血清素分泌，傍晚後轉化為褪黑激素，有助入睡。

3、喝冷水

起床時內臟溫度尚未完全升高，冷飲會降低深部體溫，應喝常溫或溫熱水。

4、馬上看手機

大量資訊湧入使大腦進入緊張模式，還可能因負面消息影響心情。

5、激烈運動

體溫未完全上升時激烈運動，對身體負擔大。燃脂效率傍晚更佳。

6、邊看電視邊刷牙

建議全神貫注刷牙，斷開負面情緒與雜訊。

7、早餐時規劃一天

容易讓腦中持續充滿壓力與煩惱，應專注享受食物。

8、不吃早餐

腦與身體缺乏能量，血糖不上升，易頭昏、煩躁。

9、二度睡

容易造成晚上失眠。若必須二度睡，先起來曬10分鐘太陽再睡。

10、冷水澡

冷水會刺激交感神經，加重大腦負擔。建議洗澡時溫熱足踝與骶骨以促進副交感神經。

11、半夜查看時間

會改變皮質醇分泌時點，打亂睡眠節奏。

12、頭橫著起床

頭保持側躺會延遲大腦進入覺醒狀態，應抬頭直立更快清醒。

13、模糊地回想「今天要做什麼」

用明確的語氣告訴自己「今天要做○○」，能讓大腦迅速下達指令。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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