脹氣吃優格無解?3招按摩促進腸胃蠕動,幫助排氣解便祕

按摩動作2

相馬涉表示,第二個動作能幫助刺激大腸,還有溫暖腹部的效果,能幫助緩和腹部脹痛,持續做能變得舒適,還有活化副交感神經,這能促進腸道蠕動,使停滯的氣體及糞便更容易排出。

做法

仰躺,雙手交疊放在右下腹處。
雙手用稍強的力道按壓腹部,在腹部處順時鐘方向緩慢繞圈的同時一邊按摩,持續做30秒即可。
※這個動作建議在就寢前做,隔天早上排便會更加順暢。

按摩動作3

相馬涉指出,仰躺抱膝的伸展動作能幫助伸展背部、腰部,這能幫助伸展身體深處的髂腰肌,有助於提升腹部的血液流動,因此具備活化腸道的效果。

做法

仰躺,雙腳打直。
移動右膝,用雙手抱住右膝,讓膝蓋往胸部的方向靠,並注意上半身不要動,維持10秒。
左邊也一樣做法,維持10秒。
最後同時抱雙腳,再維持10秒。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/24832

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