【早安健康／張承宇報導】隨著日子一天天過去，總令上了年紀的人開始擔心自己的健康狀況，例如容易隨年紀增長流失的肌力、骨質若是不足，不但會提高跌倒骨折風險，甚至可能提高肥胖、慢性病風險，因此一定要積極維持肌力、骨力。

而我們雖然無法阻擋歲月的步伐，卻能減緩老化的腳步，日本70歲名醫鎌田實成功瘦下9kg、腰圍少9cm，骨密度竟也維持的相當好，他也大方公開了他的抗老化保養祕訣，說是秘訣但其實相當簡單，深蹲動作搭配踮腳尖，竟然就成了保持年輕的關鍵！

70歲名醫瘦9kg、骨密度比年輕人還高，秘訣是2個超簡單動作

日本諏訪中央醫院名譽院長、名醫鎌田實表示，他推廣深蹲以及踮腳跟的動作已經超過10年以上，是不需要道具的簡單運動，卻能有效鍛鍊肌肉和骨骼，他自己約在3年前，體重高達80kg，而且視力變差、體力下降，變得容易喘。

後來鎌田實漸漸開始有危機感，自己也開始每天認真深蹲，今年已經70歲了，卻能成功瘦下9kg，腰圍也少了9cm，除了外表上更加苗條，身體也變好了。

鎌田實認為，有了這樣的健康變化，可以歸功於大腿肌肉獲得了鍛鍊，大腿是身體肌肉量最多的地方，充分的鍛鍊能幫助分泌荷爾蒙「肌動蛋白（actin）」，有研究發現，肌動蛋白有助於降低血糖、減少罹癌風險，還能提高記憶力，堪稱是返老還童的荷爾蒙。

除了肌肉量以外，骨骼健康也是對高齡者來說非常重要的健康一環，鎌田實已經70歲了，到醫院檢查骨密度卻還有130％，在日本的骨密度測量方式之中，是將處於骨密度最高年齡的年輕人（20～44歲）的平均骨密度設為100％來比較，而130％比起年輕人的平均骨密度還要更高，是相當令人吃驚的數值。

對此，鎌田實認為，這很可能是因為他15年前就開始每天做踮起腳尖再落下的運動，能刺激成骨細胞（Osteoblast）生長、提高骨密度。而且這看似簡單的動作除了能預防骨質疏鬆、防止跌倒骨折，也可能因為提高了骨鈣素分泌，而有預防糖尿病、高血壓、動脈硬化、腦梗塞、代謝症候群等疾病的效果。

日本D.r孝志郎診所院長藤澤孝志郎也表示，我們的骨骼會在受到壓力後被活化，有益於促進成骨細胞的運作，如此一來能促進骨骼分泌荷爾蒙「骨鈣蛋白 (osteocalcin）」，除了對骨骼健康有益處之外，骨鈣蛋白也和血糖有深刻的關係，因此針對骨骼進行適度刺激，甚至也可能對控制血糖有正面幫助。

同時鎌田實也指出，透過踮腳尖再落下的動作還能刺激有「第二心臟」之稱的下肢肌肉，還能提高全身微血管循環，同時因為血液循環提升，因此還有美肌效果，更能促進幸福荷爾蒙「血清素」分泌，對身體健康益處多多。

深蹲增肌力、踮腳護骨骼，這兩個動作互相搭配，抗老化效力發威！下一頁看詳細的圖解教學

簡單2動作抗老化：深蹲增肌力、踮腳護骨骼

深蹲

站立、雙腳與肩同寬、雙手向上舉高，腳尖朝向前方。
慢慢彎曲膝蓋下蹲，同時雙手向下做出如同劈砍的動作，進行時一邊輕吸氣，膝蓋也如同腳尖一樣朝向正前方，同時注意背部打直、膝蓋不要向內縮，並有意識地注意腹部要出力。
繼續下蹲使大腿盡量與地面平行、臀部突出，雙手同時朝下擺放置臀部兩側，維持這樣的狀態5秒。
慢慢吐氣站起身，再回到動作1重複做。