防疫在家這樣動起來!10分鐘間歇運動推薦,燃脂增肌效率贏過有氧

工作忙碌、事情好多,沒有時間運動嗎?試試看這一種!根據2019年《英國醫學期刊》(BMJ)的回顧文獻指出,若達到一樣的燃脂效果,「間歇運動」比持續有氧省下了26%的時間。

減重醫師蕭捷健也曾撰文說明,間歇性運動是指循環地做高低強度落差大的動作,其中有氧或肌力訓練的動作都可以搭配組合,就能一次達到訓練肌力,及有氧運動燃燒脂肪的效果。他表示,從事間歇性運動的過程中,只要覺得有點喘、也有爆汗,又不會累到不舒服的程度就足夠了。

小提醒:在進行間歇性運動前,請務必做好暖身運動,並在體力得以負荷的範圍內進行。此外,因為是希望能在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,有三高、心血管疾病等慢性病者,訓練前務必先諮詢醫師。

【間歇性運動,動作組合推薦】

原地踏步(或開合跳/波比跳)30秒→橋式30秒
→深蹲跳(或深蹲)30秒→棒式(或棒式登山者/棒式轉體)30秒
※每一個動作中間休息30秒,重複做3-4組即可。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30568

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