上班族壓力大憋出病 從日劇《半澤直樹》找到正能量

上班族壓力大憋出病 從日劇《半澤直樹》找到正能量

【NOW健康 陳盈臻/台北報導】工作上的壓力常讓人喘不過氣,除了體力負荷外,心靈也會過勞,日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」1句經典台詞,在亞洲掀起熱潮,上班族可借鏡主角的職場生存術來舒壓。


如果時常有不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西等症狀,你很可能過勞了!台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出,過勞是1種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應所表現出來的跡象,在生理方面可能容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理上則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。


如何覺察自己是否過勞?吳孟璋提到,最簡易的方法是檢視最近1周以來,自己有沒有好好的吃一頓飯(營養均衡、有充分時間)、睡眠是否充足安穩(至少睡6小時)、最近有無陪家人聊天等。或是利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」來評估自己的壓力狀況,如果超標,建議諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療。


適度壓力能讓人成長,但過度的壓力在長期累積之下,一旦爆發往往難以收拾,日常生活需有排解壓力的出口,讓身心不致緊繃,創下收視佳績的日劇《半澤直樹》,就讓不少觀眾直呼大快人心。吳孟璋分析,劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧,可供上班族借鏡。


▸「堅靭性」性格:半澤不輕易被打倒,面對困境勇往直前,並設法克服,不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗,碰到難關愈有自信克服。


▸有所堅持:半澤嘗試找出問題的答案,幫助客戶及銀行度過難關,為社會做出貢獻。此種「利他」觀點,會增加行動力,而不是僅從賺錢角度去考量。


▸不害怕衝突:半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」,默默忍受上司不合理的指責或要求,而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口,也有助釐清與解決問題。


▸人際支持:半澤有幾位好同事,不但在職場上能提供情緒支持,也能給予實質的幫助。吳孟璋說明,人際支持很重要,最好是居家附近就有聊得來的朋友,隨時想找人就可以找得到,雖然網路很方便,但見面的親近感還是大不相同。


▸運動習慣:運動會改變腦內運作狀態,讓情緒穩定,提升專注力,也會產生腦內啡,令人情緒變得愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道,運動能夠舒壓,民眾如果難以抽空運動,趁著午休健走是最方便的方式。


▸家人支持:家人的支持也是關鍵。日劇裡,半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐,與妻子聊天。吳孟璋認為,現代家庭組成以小家庭居多,家人需協調好工作與家務,職場狀況也可相互分享,多支持、少說教,一起分攤壓力,也有助凝聚情感。


壓力來襲時,可嘗試「放鬆練習」,利用5至10分鐘練習正念呼吸、腹式呼吸即可,在吸氣、吐氣之間默念數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,放鬆末梢血管。吳孟璋表示,各種職場都可能碰到不合理情況,上班族若能理解這點,較不會陷入「為什麼是我」的情境,而會嘗試去解決。


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