防疫在家上班上課別老是坐著 4組親子運動快來動一動

防疫在家上班上課別老是坐著 4組親子運動快來動一動

【NOW健康 陳盈臻/台北報導】新冠病毒疫情嚴峻,大多數上班族與學童已改為在家上班與上課,因應疫情政府再宣布延長3級警戒,居家使用電腦辦公或上課也再度拉長,長時間在家容易久坐,往往讓人忽略了身體活動,根據《英國運動醫學雜誌》(British Journal of Sports Medicine)4月份發表的調查研究,以美國近5萬名確診病患為對象,發現長時間不運動比起每周運動150分鐘的人,確診後住院率高出2.2倍,重症加護率增1.7倍,死亡率更多了1.49倍。


該研究指出,即便只有少量運動,對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。康聯生醫運動管理師趙威婷提醒,在居家防疫時期,大家更應注重適度運動,幫助維持肌肉量及肌力,提升代謝與免疫機能,並鞏固身體保護機制。


在家期間,家長也可以善用家裡現有的道具,帶著精力旺盛的小孩一起進行簡單的運動,達成運動健身的效果也同時增進親子感情,適度的活動還能幫助消耗孩子的體力,對晚上睡眠狀況也大有幫助。更重要的是,多運動做好體重控制,避免在家防疫體重直線飆升。


以下是康聯生醫運動管理師鄭巽元帶著寶貝示範4組簡易安全又有趣的親子運動,歡迎大小朋友一起來動一動!


【示範1】相撲深蹲:訓練臀腿肌群


1. 雙手牽起寶貝的單/雙手(如圖1)



防疫在家上班上課別老是坐著 4組親子運動快來動一動

▲雙手牽起寶貝的單/雙手。(圖/康聯生醫提供)


2. 雙腳張開約肩膀寬度的2至3倍,腳趾朝外約45度(如圖2)。



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▲雙腳張開約肩膀寬度的2至3倍,腳趾朝外約45度(圖/康聯生醫提供)


3.彎曲膝蓋,臀部朝下、朝後降低,盡量使大腿與地板平行,並確保體重保持在腳後跟(不向後傾倒)


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