「機艙症候群」真要命! 如何預防靠這六項健身操

「機艙症候群」真要命! 如何預防靠這六項健身操
【健康醫療網/記者李依如報導】民眾出國旅遊搭飛機,長時間坐在狹窄空間、缺乏活動,當心靜脈血液回流受阻,引起奪命危機!「經濟艙症候群」的醫學正式名稱為深度靜脈血栓,又稱「機艙症候群」、「旅行症候群」。出遊搭乘交通工具時間過久,導致血液稠度增加,而引起血液回流不順暢,造成靜脈血管內出現微小血栓,由大腿部位,然後漸漸擴至心肺部位。一旦站起來,血栓到達肺部,引起呼吸困難、胸痛,嚴重時會陷入虛脫,甚至猝死。
深層靜脈血栓高風險族群 不可不慎
衛福部疾管署表示,深層靜脈血栓較易發生在下肢,尤其是小腿部位。如果血栓較大,會影響血液的供應,或甚至造成血管阻塞,也可能會出現局部紅、腫、痛的症狀,而發生深層靜脈血栓分為以下三種風險等級。
1.高度風險:易形成栓塞體質,如遺傳性凝血異常者、癌症、6星期內接受大手術,像是腦外科、心臟外科、整形外科、婦產科、泌尿科手術等患者。
2.中度風險:有深層靜脈血栓、肺栓塞病史或家族史、懷孕或近期分娩、口服避孕藥或其他荷爾蒙藥物、目前有嚴重健康狀況如充血性心衰竭、炎性腸道疾病者、近期曾受嚴重創傷,尤其是腹腔、骨盆腔、下肢受傷患者、肥胖BMI>30或身材高大身高>190公分、中高齡40歲以上者。
3.低度風險:無以上高風險因子者。
預防經濟艙症候群 簡單6項健康操保命
深層靜脈血栓預防方法,衛福部疾管署建議中高度風險旅客採取預防措施,包括穿著膝下分段壓力襪,醫療級小腿防靜脈曲張襪,建議選擇腳踝處壓力值約15~30 mmHg,或諮詢醫師是否需要口服抗凝血藥物,但切勿在未經醫師指示下自行服用。預防深層靜脈血栓最簡單的方法就是每2~3小時活動一次,最好能夠起身走動3~5分鐘,順便伸展四肢。
預防經濟艙症候群的健身操有下列6個方式:
1.全身活動:小腳、大腿、雙手、前臂、頸部、肩膀、臀部,先縮緊5秒,再放鬆5秒,重複做幾分鐘。
2.聳肩運動:雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動。
3.頭頸運動:頭部緩緩地做向前、向後運動,及向上、向右繞圈運動。
4.肢體運動:上半身向左、向右做轉身運動。
5.手部運動:高舉右手,儘量向上舉;再換左手做重複動作。
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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44855

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