懂得設定目標才能成為頂尖運動員

懂得設定目標才能成為頂尖運動員
【健康醫療網/編輯部整理】「鬼滅之刃」中主角竈門 炭治郎的師傅「鱗瀧左近次」使用非常多「運動心理學」的技巧來訓練炭治郎成為一名劍士,「鱗瀧左近次」特別善於設定目標,值得追求卓越的人學習設定目標的技巧。

想要成為頂尖運動員,就要懂得設定目標,有效目標的設定,最好是「表現」和「過程」相互配合,這樣可以同時增進「控制力」與「靈活性」。

所謂「控制力」指的是,達到自我成功,完成特定的行為,接受「贏得比賽不在自己控制範圍」的心理彈性。而「靈活性」,則是為自己創造最好的挑戰空間。

三種有效目標的設定方法

究竟設定的目標有沒有效果?其實很容易判斷,可以從:運動員能不能集中專注力在明確的任務上?是否能夠不斷增加努力與練習的強度?能不能夠持續面對困難與失敗?可不可以持續激勵自己挑戰目標?

不妨自我檢查一下,通常都用下面哪一種方式設定目標?

以結果目標(outcome goal)為導向,渴望勝過其他競賽者,拿到更高名次,最好是贏得第一名。運動選手如果只論成敗,只在意輸贏,很容易形成「不穩定的自信心」,畢竟冠軍只有一個,有時候贏得比賽並不在自己的控制範圍內,「非贏不可」反而會降低我們的挫折容忍力。

以表現目標(performance goal)為導向,會全力追求個人表現,如跑得更快、擲得更遠、投得更準。

以過程目標(process goal)為導向,著重於精進運動表現的技術、形式、策略。如果可以把「表現目標」和「過程目標」相互配合,將問題視為學習成長的機會,就可以逐步改善整體表現。當運動員的技術超越其他選手,自然可以贏得比賽。

多樣化的目標設定

多樣化的目標設定又比單一目標設定更容易成功。

設定「團隊目標」,可以有效提升整體表現的成果。不過,從心理的角度來看,倘若只有團隊目標而沒有個人目標,就很容易產生社會懈怠現象(Social Loafing),降低個人努力的動力。

而設定「個人目標」,最好讓團隊中的每個人都能夠為特定表現負責。

這裡以「鬼滅之刃」中善於設定目標的「鱗瀧左近次」來說明不同目標的設定技巧。

善於設定目標的「鱗瀧左近次」

竈門炭治郎剛接受「鱗瀧左近次」訓練的時候,是從每天、每天反覆練習下山回家開始,路上設計了各種陷阱,起初炭治郎光是避開陷阱就覺得困難,漸漸的,越來越能躲開陷阱。

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版